哑铃怂肩锻炼那里

哑铃耸肩锻炼主要为斜方肌和肩部，具体动作要领如下：

1. 手持哑铃，双臂自然下垂，双肩尽量往上提，然后放松，反复进行。

2. 手持哑铃，双臂自然下垂，双肩尽量往上提至水平线，再慢慢向下，反复进行。

3. 双脚站立与肩部同宽，双肩充分向上抬起，同肘缓慢向后绕过颈部，双肩向后收紧，使肩后部肌肉充分收缩。保持1-2秒，然后放松。

请注意在运动过程中保持腰部和髋关节的挺直，避免身体前倾和含胸。同时，要循序渐进地进行哑铃耸肩练习，避免过度用力导致拉伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃耸肩锻炼的部位和注意事项如下：

1. 锻炼部位：主要锻炼上肩部肌肉，包括三角肌前束、斜方肌等，还可以锻炼到小肌肉。

2. 注意事项：

动作要领：确保双肘微屈，避免在动作过程中双肘完全伸直，否则可能会因用力过大而拉伤肌肉。此外，尽量让肩峰与哑铃杆触碰，以使肌肉充分收缩，但不要刻意追求响声。

运动量：避免一次性过高强度的运动量导致肩部损伤。可以先从少次数、低重量做起，再逐渐增加次数和重量。

休息：在锻炼过程中与其他动作交替时要有适当的休息，以防止肌肉过度疲劳和拉伤。

全身协调性：耸肩动作需要全身的协调性，如果上半身不直立而含胸低头，可能会因为重量过大而难以控制，导致肌肉拉伤。

器材：使用哑铃耸肩时要注意哑铃的重量适中，避免重量过大而影响动作的稳定性和安全性。

总的来说，哑铃耸肩主要锻炼上肢肌肉，适合作为全身锻炼的一个部分，同时要注意动作要领、运动量、休息、器材等多方面的因素，以防止肌肉拉伤等运动损伤。

哑铃耸肩锻炼的主要是肩部，特别是三角肌前束和斜方肌。具体来说，哑铃耸肩的动作涉及到以下几块肌肉：

1. 三角肌前束：这是肩部的主要肌肉之一，负责上举动作。哑铃耸肩就是模拟向上推举哑铃的动作，因此三角肌前束会得到锻炼。

2. 斜方肌：这是位于颈部和背部的一组肌肉。虽然哑铃耸肩也涉及到斜方肌，但这不是主要的锻炼目标。

在执行哑铃耸肩时，请注意以下几点：

1. 站姿或坐姿稳定，双手持哑铃，拳眼相对，向天空抬起肩部，注意不要过分拱起背部。

2. 尽可能使哑铃靠近到最高点，尽量缓慢地放下。这样可以确保肌肉充分拉伸和收缩。

3. 重复进行该动作，建议次数为8-12次，可根据自身感受适当调整重量。

总之，哑铃耸肩主要锻炼的是肩部肌肉，特别是三角肌前束。同时，也需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。