哑铃耸肩动作向后

哑铃耸肩动作向后的步骤如下：

1. 身体站立，双脚之间的距离与肩部同宽，挺直背部，收紧小腹，双手握紧哑铃。

2. 先将右肩膀向上提起，保持数秒后，再慢慢将右肩膀放下。同样的步骤也适用于左肩膀。

3. 整个过程当中要注意保持其他部位静止，尤其是不要让臀部扭动或腿部跟随肩部运动而动。

完成动作后，双手拿着哑铃进行深蹲、俯卧撑或者其他肌肉锻炼动作，以锻炼全身肌肉并提高肌肉力量。

进行哑铃耸肩动作向后的注意事项包括：

1. 确保动作过程中，哑铃不要触碰到其他物品，以免造成损坏。

2. 做好热身运动，以避免受伤。

3. 保持身体直立，不要弯腰或倾斜。

4. 不要让哑铃向侧面或向下倾斜，而要保持向后的方向。

5. 避免使用过大的重量，以免造成肩部负担过大。

6. 在动作过程中，保持肩部放松，不要锁紧肩关节。

7. 注意呼吸，在哑铃向后的过程中吸气，恢复原位时呼气。

8. 如果有任何肩部问题或疑虑，咨询专业医生或健身教练再进行此类动作。

9. 避免在刚进行完有氧运动后立即进行哑铃耸肩等力量训练，以免造成身体不适。

总之，在进行哑铃耸肩动作向后的过程中，要注意保持正确的姿势和适当的重量，避免造成不必要的伤害。

哑铃耸肩动作向后的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握哑铃垂于体侧，掌心向上。

2. 肩膀用力向上提起，感受肩部上提的运动轨迹。提起时吸气，放下时呼气。

3. 注意上臂不要用力，保持身体稳定，不要晃动，不要借力于大臂或小臂，把注意力放在上胸肌上。

4. 每次耸肩保持3-4秒，然后放松，重复20次为一组，做3-4组，每组间休息1分钟。

做完后要做放松拉伸的动作，防止肌肉紧绷。以上动作仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。