哑铃耸肩练肩部吗

哑铃耸肩主要是锻炼肩部三角肌。

锻炼方法：

1. 双手持哑铃，双臂慢慢从身体两侧平移到头顶上方，再慢慢下放至起始位置。

2. 双手持哑铃，双臂放在身体两侧，双肩用力往上抬，抬到最高点后停住，稍停片刻，然后慢慢下放。

3. 双手持哑铃，双臂放在身体两侧，双肩往上抬，同时慢慢提起哑铃，使双臂与肩膀在一条直线上。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要摇晃或弯曲。

2. 哑铃重量适中，不要过度或不足。

3. 每个动作做3组，每组重复8-12次。

4. 做完哑铃耸肩后，可以进行哑铃侧平举或前平举等动作来加强三角肌的锻炼。

以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

哑铃耸肩可以练肩部，这个动作主要针对肩部三角肌的后束，是锻炼肩部后束的一个不错的动作，注意正确的方法如下：

1. 手持哑铃，两臂自然下垂，双脚并拢，腰部下蹲，上身保持自然挺直，双臂同时向两边向上抬起，抬到不能再抬的程度。

2. 双臂抬起到顶点的时候，稍微停顿一会儿，在顶点保持几秒钟。

3. 感受肩部后束的收缩，慢慢把哑铃下放，下放的时候也是顺着原来的轨迹下放，不要落下来。

进行哑铃耸肩时要注意安全，不要使用过重的哑铃，避免肌肉拉伤。此外，也要注意训练的技巧和姿势，避免因姿势不正确而受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

祝你训练顺利！

哑铃耸肩主要是练肩部，是针对肩部中束部分的训练，肩部中束是肩部训练中十分容易脂肪堆积的一个部位，且相对较难锻炼。

耸肩训练主要是锻炼肩部上部的三角肌。具体做法是：进行哑铃侧平举，练习时两手持哑铃垂于体侧，掌心朝上，上臂不动，屈肘屈肩向上提起哑铃至额高，停留片刻，再直臂慢慢放下还原，如此重复练习。

需要注意的是，在练习哑铃耸肩时，要配合肩部放松、上臂保持不动的动作，这样才可以更好的锻炼到肩部的三角肌。