哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔休息60秒左右。具体步骤如下：

1. 将哑铃举起，保持双肘微曲，收紧肩部。

2. 将哑铃沿着肩膀慢慢移到耳朵两侧，然后缓缓下放。

3. 重复以上步骤，进行8-10次，以锻炼肩部和胸部肌肉。

需要注意的是，在运动过程中要保持正确的姿势，避免过度用力或拉伤肌肉。同时，哑铃的重量应该适当，不要选择过于沉重的哑铃以免受伤。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部和膝盖保持弯曲，不要过分挺胸，也不要过分收紧肩部和胸部。

2. 哑铃下放时吸气，上举时呼气，注意呼吸调节。

3. 注意力集中于如何控制动作过程，使肌肉完全收缩和伸展。

4. 每个动作重复10-15次，根据自身情况适度调整。

5. 做完哑铃耸肩后，进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉损伤。

以上就是进行哑铃耸肩动作时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人身体状况和训练目标来调整。

一般来说，建议进行3-4组哑铃耸肩动作，每组重复8-12次。此外，在开始训练之前，建议进行适当的热身运动，如跑步、跳绳或静态热身动作。

需要注意的是，在进行哑铃耸肩动作时，要保持正确的姿势和技巧，避免受伤。此外，训练前后的拉伸和放松也非常重要，可以帮助肌肉恢复和预防肌肉疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体、更准确的建议。