哑铃头后举练什么

哑铃头后举主要锻炼的是肩部后链的肌肉，具体动作做法如下：

1. 坐在凳子上，双脚平稳踏地，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 以背肌用力将哑铃提起，直至上臂与地面平行为止。然后控制性还原到起始位置。

3. 在动作过程中，要注意以下要点： 不要耸肩，肘部稍微弯曲，哑铃沿背部运动，注意控制哑铃速度。

在练习时，要确保背部挺直，避免耸肩和含胸。建议每组8-12个动作，做3-4组，每组间隔时间1分钟。此外，为了达到最佳的训练效果，哑铃的重量应该要符合自己的能力范围，刚开始可以尝试轻一些的哑铃，逐渐适应这个动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃头后举是一种有效的锻炼上肢和肩部肌肉的动作，但在练习时需要注意以下几点：

1. 确保哑铃的重量适中，不要过度负重以免受伤。

2. 保持正确的姿势，确保哑铃在头顶上方，与地面垂直，手臂伸直，不要让哑铃下垂或过度后仰。

3. 不要让哑铃碰到头部，以免受伤。

4. 练习时保持稳定，不要晃动或失去平衡。

5. 练习哑铃头后举时，要配合呼吸，不要憋气，以免影响锻炼效果。

6. 练习哑铃头后举时，要与其他的锻炼动作交替进行，避免单一动作导致肌肉疲劳。

7. 练习结束后，要进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和预防受伤。

总之，正确的哑铃头后举姿势和适当的练习强度是保证锻炼效果和避免受伤的关键。

哑铃头后举是一种复合训练动作，它主要锻炼了肩部后链的一系列肌肉，包括但不限于：

1. 肩胛提肌

2. 肩胛下肌

3. 冈下肌和小圆肌

这些肌肉在维持肩部稳定性和力量传导方面发挥着重要作用。进行哑铃头后举时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心稳定，避免腰椎代偿性收缩。

2. 动作过程中避免头部晃动，保持肩部稳定，避免借力。

3. 逐渐增加哑铃重量，提高肌肉力量和耐力。

请注意，在进行任何新的健身或训练计划之前，最好先咨询医生或健身专家的意见。