哑铃推肩 没感觉

哑铃推肩没感觉，可以尝试以下方法：

1. 改变动作：选择哑铃推肩动作中刺激到肩部肌肉的细节动作，如侧平举、前平举或俯身侧平举等，每个动作3-4组，每组8-12RM，动作间休息30秒左右。

2. 重量调整：增加哑铃的重量或选择更重的哑铃，增加训练的难度和强度。

3. 训练前热身：通过慢跑、快走或动态热身操，使身体逐渐进入运动状态，增加肌肉的灵活性和柔韧性。

4. 充分拉伸：推肩之后进行充分的肩部拉伸，尤其是针对三头肌的拉伸，有助于增加肌肉的活性，促进血液循环。

5. 分组训练：不要将全身的力量集中在哑铃上，可以尝试将哑铃放在肩膀上，然后用手臂将哑铃向上推起，再慢慢放下。每组动作持续几秒钟到半分钟，重复进行几组。

6. 饮食补充：保证蛋白质的摄入，多吃鸡蛋、牛肉、虾等食物。

如果仍然没有感觉，可能需要寻求专业教练的指导，调整训练计划和重量选择。同时也要注意，不要过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

在进行哑铃推肩运动时，如果没有感觉，可能有以下几个注意事项：

动作选择不合适。哑铃推肩需要肩部肌肉的参与，如果选择其他不需要肩部肌肉参与的动作，如哑铃弯举或前平举，可能会使目标肌肉得不到刺激，因此没有感觉。此时，可以选择其他肩部肌肉参与度高的动作，如杠铃推肩或哑铃侧平举。

重量不适宜。如果选择的重量太轻，哑铃推肩可能无法对肩部肌肉产生足够的刺激，导致没有感觉。此时，可以考虑增加重量，以获得更好的效果。

动作不规范。如果动作不规范，如用手臂的力量而非肩关节来推举哑铃，可能会使肩部肌肉没有得到充分的锻炼，导致没有感觉。建议规范动作，用肩关节的运动来带动哑铃的运动。

肌肉疲劳。如果之前没有进行锻炼，或者锻炼后没有进行充分的拉伸和休息，可能会导致肩部肌肉疲劳，此时进行哑铃推肩可能没有感觉。建议在锻炼后充分拉伸和休息，再进行下一次锻炼。

饮食问题。蛋白质的摄入量不足，也会影响锻炼效果，使肌肉得不到修复和增长，从而导致锻炼没有感觉。建议合理安排饮食，摄入足够的蛋白质。

以上是关于哑铃推肩没感觉的注意事项的相关信息，希望能对您有所帮助。

哑铃推肩没感觉可能的原因有：

1. 训练强度不够：哑铃推肩是一个多关节参与的运动，需要足够的重量和强度才能产生效果。如果训练强度不够，肌肉刺激不足，就会感觉不到任何感觉。

2. 动作不标准：如果哑铃推肩动作不标准，如推得太快、下放时没有控制哑铃下放到触胸等，就很难达到预期的效果，也很难产生感觉。

3. 肌肉疲劳度：如果之前没有进行过哑铃推肩训练，或者训练过度，导致肌肉疲劳，就很难在哑铃推肩中感受到效果。

4. 动作模式固化：如果长期采用一种固定的动作模式进行训练，肌肉记忆就会形成，导致在哑铃推肩中无法感受到新的动作模式。

如果哑铃推肩没有感觉，可以尝试增加重量、控制速度、调整呼吸、尝试不同的握铃方式、增加哑铃推肩的难度（如单手哑铃推肩）或寻求专业教练的帮助。同时，也要注意营养和休息，确保身体得到足够的营养和休息，以支持肌肉的生长和恢复。