哑铃推肩动作幅度

哑铃推肩动作幅度可以通过以下步骤来做：

1. 站姿推肩，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方，双手各握哑铃，肘部微微弯曲，掌心向前，注意双臂应该处于身体两侧，腋窝不要夹紧哑铃。

2. 将哑铃向上推起至水平位置，再慢慢下放但不要完全放到底，确保哑铃到达肩膀位置时停住，哑铃推肩过程中要确保背部肌肉绷紧，以避免弓背现象。

3. 在做哑铃推肩时，肘部应该比哑铃更靠近身体，而不是让哑铃超前于肘部。此外，不要让哑铃间有任何碰撞，如果有哑铃碰到肩膀，需要调整握姿。

通过以上步骤，可以正确地做出哑铃推肩的动作幅度。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃推肩动作幅度注意事项如下：

1. 练习哑铃推肩时，应保持腰腹挺直，收紧核心，以维持身体稳定性和平衡。

2. 肩部发力带动哑铃向上，而不是手臂。如果发现越练越累而肩部充血，可能是动作模式不对。

3. 在哑铃推肩的下降阶段，哑铃应该是在大臂固定不动后，再送出手臂，让哑铃在肩膀同一平面内移动。

4. 不要为了重量而忽视了动作质量，正确的动作模式非常重要。

5. 不要把肩推到极位，不然会增加肩部受伤的风险。

6. 在哑铃推肩过程中，肘关节略低于腕关节，以减少肌肉疲劳。

7. 练习哑铃推肩时，要确保选择适合自己体重大约的哑铃重量，以确保动作的安全。

总之，正确的动作模式和合理的重量选择是哑铃推肩动作幅度的关键注意事项。

哑铃推肩动作幅度相关信息有：

握铃方向。哑铃推肩的握铃方向应该为垂直于双肩，哑铃互相平行。

运动轨迹。哑铃推肩的幅度应该尽可能大，在哑铃从双肩外侧向双肩内侧运动的过程中，哑铃向中间交汇于双肩上方时，应该达到最高点。

运动速度。哑铃推肩时，应该控制哑铃的轨迹速度，不要过快或过慢，以避免影响锻炼效果。

肩部放松状态。哑铃推肩过程中，应该让肩部充分放松，如果在推肩过程中感到肩部紧张，需要调整姿态，使肩部充分放松。

此外，哑铃推肩时应该注意安全，避免因姿势不正确导致运动损伤。如有需要，建议咨询专业的健身教练。