哑铃推肩上肩动作

哑铃推肩上举的动作步骤如下：

1. 双脚站立与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 将哑铃握在手中，握法是拳心相对。

3. 两手对握做推举动作，哑铃沿着肩部上推，至头顶的时候，哑铃在头顶上方短暂的停留。

4. 动作过程中要注意沉肩，保持两肘固定不动，不要做借力的动作。

5. 推到顶点时，你会感觉到肩部有强烈的收缩感。

6. 慢慢将哑铃下落到开始的位置，同时内收肩部，伸展肩部前侧。

7. 重复以上动作，建议每组做8-12次，完成3-4组。

注意事项：避免使用过大的重量，如果重量过大，稳定性变差，容易受伤。还要注意避免肩部受伤。如果肩部有损伤，请先咨询医生意见。

哑铃推肩上肩动作的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，保持腰腹肌收紧，这是动作过程中保持身体稳定的基础。

2. 肩胛骨后缩，推起时不要让肩胛骨向下沉，应该做肩胛骨的后缩动作，以此控制哑铃向上。

3. 动作过程中保持身体的稳定，不要过分摇晃或抖动。

4. 注意控制哑铃的重量，不要一次性用过大的重量，以免对肩关节造成损伤。

5. 练习哑铃推肩要确保动作到位，但不要过度，每个动作做到自己的极限即可。

6. 练习结束后，不要立即停止休息，最好进行适当的拉伸和放松活动，以减轻肌肉紧张和酸痛感。

总之，哑铃推肩上肩动作需要保持身体的稳定和控制，注意控制重量和动作到位，避免对肩关节造成损伤。

哑铃推肩上肩动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌和斜方肌，还可以锻炼到前锯肌、菱形肌、胸大肌等肌肉。

注意事项：哑铃的重量要合适，太轻或太重都不好，保持身体挺直，不要含胸驼背，以免影响锻炼效果和拉伤肌肉。

辅助工具：可以用弹力带来辅助，因为哑铃推肩到顶峰时要有一个“锁死”的动作，这个动作很容易超伸，使用弹力带可以帮你锁死动作。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼。