哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法是：

1. 站在一架哑铃凳的一端，调整好合适的重量，挺胸收腹，保持身体直立。

2. 两手握着哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。

3. 保持上臂稳定，三角肌用力向上推起，使哑铃上举至水平位置，再慢慢放下回到起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，每组间隔时间不要太长。

通过哑铃推举三角肌，可以有效地锻炼到三角肌的中束和后束。锻炼时要注意安全，不要使用过重的哑铃，以防受伤。同时也要注意呼吸的节奏，避免动作变形。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，不要弯腰。

2. 确保动作过程中肩部处于正确的位置，避免代偿动作。

3. 确保重量适中，以避免训练过程中的受伤风险。

4. 动作过程中注意保持哑铃轨迹，不要让哑铃在动作过程中停顿或减速。

5. 动作要缓慢且充分，不要匆忙完成。

6. 不要将肘部向内拉，而是要保持哑铃向斜上方推起。

7. 保持上臂稳定，不要让上臂跟随哑铃一起移动。

如果在练习过程中感到不适，请立即停止练习。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃推举，以避免受伤风险。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌的中束部分。在进行哑铃推举时，需要使用哑铃进行推举，以锻炼三角肌。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

2. 双手各握哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。

3. 保持肩部稳定，将哑铃向上推起，手肘微弯，不要完全伸直。

4. 回到起始位置后，再重复以上动作。

注意事项：

1. 在动作过程中，不要让哑铃碰撞到身体其他部位。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 在推举过程中，不要让肩部过度旋转或倾斜。

三角肌的训练还包括其他动作，如前平举、侧平举、俯身侧平举等，可以综合训练三角肌的不同部位。同时，建议在锻炼前进行热身运动，锻炼后进行拉伸，以避免肌肉疲劳和损伤。