哑铃推举(双臂)

哑铃推举（双臂）的步骤如下：

1. 站在一个稳定的基础上，保持腰腹肌收紧，背部挺直，双臂伸直，双手持哑铃，拳眼相对，慢慢向上推举至眉毛上方。

2. 停顿一下，再慢慢下落到起始位置。

3. 推举时不要让肘部向外展开，这可能会导致重量从哑铃上滑下来。

4. 在哑铃下落时，如果感到大腿前侧有牵拉感，说明动作做得过直，应该注意控制好速度。

建议在开始练习时选择较轻的哑铃，逐渐适应动作。此外，如果有健身教练的指导，也可以获得更具体的建议。

哑铃推举（双臂）需要注意以下几点：

1. 保持挺胸姿势，这是为了确保肩胛骨在正确的位置上，避免含胸、松懈。

2. 推举时哑铃向头顶上方运动，不要在垂直方向或者超过中立位置进行运动。

3. 哑铃推举的轨迹要呈弧形，而不是直上直下。直上直下的运动可能导致圆肩、颈椎和腰椎的疼痛。

4. 在哑铃推举过程中，要确保肘部始终位于身体两侧，而不是向后摆。

5. 不要把哑铃推举当成孤立训练，不要用极小的重量去做孤立动作。因为这样容易导致受伤，而且也不利于动作的稳定性和控制力。

6. 不要用惯性训练，惯性动作容易导致受伤，而且对肌肉增长和力量增长效果都不好。

7. 在动作过程中，保持与呼吸的协调，不要憋气，也不要在顶峰收缩时屏住呼吸。

以上就是哑铃推举（双臂）的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推举（双臂）是一种常见的力量训练动作，它可以增强上肢肌肉，特别是三角肌、前臂和肱三头肌。以下是哑铃推举（双臂）的相关信息：

1. 动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃举至肩部高度，双臂伸直。然后慢慢将哑铃向上推起，至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。动作过程中，保持肌肉持续收缩，身体保持稳定。

2. 重复次数：根据个人能力，一般重复2-5次，逐渐增加难度。

3. 呼吸方式：上推时吸气，下放时呼气。

4. 注意事项：动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃。不要使用过轻的哑铃，以免达不到锻炼效果。

通过哑铃推举（双臂）训练，可以提高上肢力量和肌肉质量，对于增强身体素质和塑造身材都有很好的效果。