哑铃卧推12rm

哑铃卧推12RM需要按照以下步骤进行：

1. 开始姿势：躺在平硬的地板上，双手握哑铃，握姿为拳对掌，手臂垂直地面。

2. 下放哑铃至胸部，注意不要触碰地板避免受伤。同时吸气，准备推起哑铃。

3. 收缩胸肌，用力将哑铃推起至原来的位置。同时呼气。推起哑铃时，要注意肘关节保持微微弯曲，避免完全伸直手臂，这样可以帮助胸肌获得更好的收缩。

4. 休息适当的时间，重复以上步骤。一般来说，RM的意思是最少能举起多少次。所以12RM意味着至少能举起12次的最大重量。

5. 完成所有重复次数后，将哑铃放回地面，进行冷身动作后离开。

注意：任何重量训练都需要注意热身和正确的姿势，避免受伤。此外，哑铃卧推需要足够的稳定性和力量控制能力，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推12RM需要注意以下几点：

确保动作的规范性。哑铃要放在胸肌中部，而不是用手臂将哑铃推起来。

确保呼吸的配合。在哑铃向下的过程中吸气，在推起哑铃到最高点的过程里呼气。

避免使用蛮力。不要单纯追求重量，要注重肌肉的发力感。

避免肩关节和肘关节的紧张。过紧的肌肉和关节可能会影响训练效果。

不要在疲劳时勉强完成训练。此时，肌肉没有足够的弹性去适应哑铃的重量，容易受伤。

做好热身和伸展。这可以帮助你更好地进入状态，并减少受伤的风险。

以上就是哑铃卧推12RM的主要注意事项，希望对你有所帮助。记住，健身是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

哑铃卧推12RM，可能说明你的肌肉已经达到了一个可以承受相对较大的重量，并且在这个重量下你可以完成12个重复。RM代表"重复一组最大"，通常这是衡量肌肉疲劳阈值的一个指标。此外，这个动作主要锻炼胸肌下部，其次是三角肌和三头肌。

如果你希望提高哑铃卧推的重量或次数（RM数），你可以考虑进行专门的训练来增强肌肉力量。同时，合理的饮食也是非常重要的，因为它可以帮助你获得更多的能量和营养，从而有助于提高训练表现。

请注意，每个人的身体反应和适应能力不同，所以你可能需要尝试不同的重量和次数，看看哪个最适合你。同时，在进行任何新的健身或训练计划时，建议你在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。