哑铃卧推重量顺序

哑铃卧推重量顺序可以参考以下步骤：

1. 开始时，调整好哑铃的重量，弯曲手腕，掌心向上。

2. 用胸肌发力，将哑铃推起，同时用腹肌保持躯干稳定。

3. 哑铃推至胸肌上部时暂停，然后慢慢回到起始位置。

4. 如果卧推过程中哑铃轨迹不流畅或者无法控制，可以先尝试单侧哑铃卧推或者更轻的重量练习。

建议在专业人士指导下进行哑铃卧推，确保动作正确，避免受伤。

哑铃卧推重量顺序注意事项如下：

热身阶段。在卧推前先进行一组哑铃弯举或杠铃弯举，增加肌肉的活跃度。

正式卧推阶段。要注意先空杠热身个2-3组，了解器械的重量设置是否准确，熟悉动作模式。在卧推过程中，哑铃轨迹要保持在胸肌中部，下放哑铃时碰到胸部即可，而不是把杠铃放到最低位置。放下来时不要锁死杠铃，让杠铃有控制地慢慢下降，然后再推起。

不要在哑铃接近胸部时过早启动，避免借力。

不要过早完全伸直手臂，否则会导致肌肉无法充分收缩。

每个哑铃的重量要一次性用完，避免频繁交换重量。

推起哑铃时不要用惯性推起，要靠肌肉的力量。

此外，还要注意呼吸：在下降哑铃时呼气，推起哑铃时吸气。这样可以给肌肉提供持续的氧气，帮助更好地完成动作。

以上就是哑铃卧推重量顺序的注意事项，希望对您有所帮助。请注意，无论何时都应避免使用过大的重量，并确保动作规范，以免受伤。

哑铃卧推重量顺序相关信息：

1. 起始姿势：哑铃卧推需要先躺在平凳上，双脚固定在平凳底部，双手握住哑铃，杠铃放在胸肌中部，也就是胸肌的“海鸥线”区域。

2. 下降哑铃至最低处：在哑铃下降时，应让胸肌得到充分的拉伸，并在动作的底部稍微保持一会儿。

3. 推起哑铃至原位：哑铃推起到最高处时，应该控制速度缓慢地推起，以充分挤压胸肌，最好能听到“嘭”的声音。

4. 循环往复：重复以上步骤至一组动作完成规定次数。

此外，建议逐渐增加哑铃的重量，以挑战您的肌肉，并在做哑铃卧推时保持肩关节的安全性。在动作过程中，保持肘部微屈，不要让肘部完全伸直，以免给肩关节造成压力。