哑铃仰卧直臂上提

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼上肢力量的健身动作，具体步骤如下：

1. 躺于地上，双手持哑铃，掌心朝上，提起哑铃至肘部朝上，与地面保持垂直。

2. 保持肘部稳定，以肱二头肌力量将哑铃提起，直至与耳朵水平。

3. 慢慢放下哑铃，恢复至起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做四组。

需要注意的是，做这个动作的时候要保持身体稳定，不要晃动。哑铃的重量适中，太轻或太重都可能影响效果。同时，动作要标准，不要用背部或者肩膀力量拉起哑铃，而是用肱二头肌力量。如果无法完成动作，可以在小腿上放置一个踏板，以提供一点支撑。

哑铃仰卧直臂上提注意事项包括以下几点：

1. 保持身体平放在地面上，不要让臀部翘起。

2. 保持上臂紧贴身体，不要让哑铃滑出身体两侧。

3. 向上提起时，不要让哑铃相互碰撞，以免影响动作的流畅性和准确性。

4. 保持呼吸节奏，不要憋气。

5. 如果感到难以保持身体平衡，可以在臀部下方垫个枕头或折叠的毛巾，以增加稳定性。

6. 如果有任何疼痛或不适，不要勉强进行该动作，可以尝试其他仰卧哑铃训练动作。

7. 训练结束后，不要立即停止，可以进行拉伸或慢走来帮助身体恢复。

总之，哑铃仰卧直臂上提是一种针对上肢肌肉的经典训练动作，需要正确的姿势和注意事项来确保安全和效果。

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼身体肌肉的动作，主要锻炼上肢肌肉，特别是肱三头肌和三角肌。这个动作需要哑铃和合适的卧推凳。进行这个动作时，你需要躺下来，双脚着地，收紧腹部。双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸直。然后缓慢将哑铃上提到顶点，稍停，然后再控制性还原，直至还原到起始位置。

需要注意的是，进行这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，要控制性地进行重量训练，不要使用过大的重量，以避免受伤。此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃仰卧直臂上提等训练，以确保动作的正确性，避免受伤。