哑铃一般多重合适

选择哑铃的重量应该结合自身承受能力，一般选择2-5公斤的哑铃比较合适。

具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以更好的刺激到臀部和腿部。

2. 哑铃负重练卧推，可以更好的雕刻胸肌。

3. 哑铃飞鸟可以更好的雕刻胸肌和肩膀后束。

以上动作建议每组8-12RM（最大耐力80%-100%之间），每组3-4次，可以根据自身情况调整重量和次数。

此外，还可以通过以下动作来锻炼哑铃：

1. 哑铃卷伸：主要锻炼前臂肌肉。

2. 哑铃臂弯：锻炼三头肌。

3. 哑铃硬拉：锻炼下背部、腿部肌肉。

以上动作可以根据自身需要选择，并注意正确的动作模式和训练强度，同时也要注意适当的休息和营养补充。

哑铃一般选择2kg-15kg合适，要根据锻炼的目的有所不同。

举哑铃注意事项：

哑铃的重量要合适。太重的话会加重肌肉负荷，太轻的话锻炼效果不明显。

要配合正确的呼吸方法，可以边吸气边做哑铃的动作，这样效果更佳。

锻炼时要注意间歇时间，让肌肉有恢复和修复的时间。

对于不同的锻炼目的，选择的哑铃重量也会不同：

增肌的人群：初期可以先用轻重量进行锻炼，逐渐适应之后，再逐渐增加重量。

塑形的人群：可以选择中等重量的哑铃进行锻炼，既能锻炼肌肉，又能保持肌肉不流失。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和锻炼目的来决定。同时，锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免造成运动损伤。

哑铃的重量因人而异，取决于每个人的体质和运动目标。一般来说，初学者可以选择在2-3公斤左右的小哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。

合适的哑铃重量应该能够帮助你在运动中达到一定的挑战性，但又不会过于困难。如果哑铃太轻，运动效果有限；如果哑铃太重，可能会对关节造成伤害。

此外，选择一对哑铃时，还要考虑它们的形状、大小是否适合你的锻炼部位，以及哑铃的材质是否耐用、轻便。一般来说，选择铸铁或钢制的哑铃是比较好的选择。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。