哑铃一组做多少个

哑铃一组做的个数和做法一般取决于哑铃的重量和锻炼部位，以手臂肌肉锻炼为例，哑铃弯举可采用一组8-12个，做4-6组，具体步骤如下：

1. 热身，选择一些轻松的哑铃训练动作。

2. 持哑铃进行弯举，站立，两臂垂直于体侧，握着哑铃，掌心向上，两肘微屈，用力收缩二头肌将哑铃弯举至头部正上方，缓慢下放还原。

此外，还可以选择深蹲、卧推、硬拉等复合性训练动作来锻炼哑铃，具体动作应该根据个人的体质和身体状况来选择，同时要注意锻炼时的安全。锻炼时应该定时定量，避免过度锻炼和超负荷锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃一组做的注意事项包括：

哑铃的重量要适中，不要选择太重的哑铃，否则会对肩部造成压力。

做哑铃运动时要保持正确的姿势，避免因姿势不当造成运动损伤。

运动时要遵循循序渐进的原则，不要一次性做太多，以免身体不适。

如果您是刚开始进行哑铃训练，可以从一组8-12个动作开始，逐渐增加重量和动作难度。

如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

总的来说，做哑铃一组时，要注意选择合适的哑铃重量和正确的姿势，并遵循循序渐进的原则。如果您是初学者，建议从简单的动作开始，逐渐增加训练强度。

哑铃一组做的数量取决于哑铃的重量以及你想要锻炼的目标。一般来说，如果是想要锻炼肌肉，那么每组至少要做15个以上，并且需要保证做到3到5组，每组间隔不超过2分钟，同时要注意适当的休息。

如果哑铃的重量比较轻，那么每组可以做25个到30个。如果哑铃重量适中，那么每组可以在10到15个之间。

具体还要根据个人的体质和锻炼程度来调整，建议在专业人士的指导下进行锻炼。