哑铃窄卧推做几个

哑铃窄卧推的次数应该与个人训练目标、哑铃重量、个人体质等因素有关，并没有固定的标准。一般来说，你可以这样做：

1. 热身：使用轻重量进行卧推，感受肌肉的激活。

2. 正式训练：选择合适的哑铃重量，采取窄卧推的姿势，尽可能地让哑铃达到胸部位置。重复进行此动作，建议每组进行8-12次。

3. 辅助动作：在哑铃窄卧推之后，可以增加一些辅助的动作来帮助你更好地恢复精力，同时也让肌肉得到更多的拉伸。

4. 注意事项：确保你的姿势正确，这很重要。正确的姿势应该是哑铃之间有一定的距离，双臂应垂直于地面，而不是向内或向外倾斜。此外，不要贪多求全，要根据自己的实际情况进行训练。

具体动作过程可以参考以下步骤：

1. 开始时，仰卧在训练凳上，双手拿住哑铃，握距比肩稍宽。

2. 向上推起，直到哑铃在头部正上方位置。

3. 缓慢下降到起始位置，不要让哑铃相互触碰。

4. 重复进行此过程，直到完成规定的组数和次数。

祝你训练顺利！

哑铃窄卧推需要注意以下几点：

动作过程中要保持肩后束有控制地收紧，不要借力。

哑铃推起时不要上抛，要控制哑铃慢慢起，防止肩峰撞击。

避免颈椎和腰椎在动作过程中发生代偿，采用合理的角度。

卧推架高度要适中，以减少肩部上提和下压的行程，从而减少肩部受力。

哑铃的重量选择也要适当，不宜过重或过轻。过重会使得训练重点偏向大肌群，过轻则无法充分刺激肌肉。

在动作过程中要保持腰腹紧绷，维持躯干的稳定，避免因肩部主动发力造成肩部受伤。

每个哑铃推起的顶峰收缩时间要尽可能地短暂，以避免哑铃撞击肩关节周围的骨头。

每个卧推动作都要确保动作轨迹正确，不要让手腕弯曲的角度过大，这可能会造成手腕受伤。

以上就是进行哑铃窄卧推时需要注意的一些要点。这些要点有助于确保动作的正确性并减少受伤的风险。

哑铃窄卧推的次数应该根据个人实际情况来调整，并无固定次数要求。一般来说，哑铃窄卧推属于一种增强肌肉的训练，通过增加重量来达到锻炼的效果。具体来说，如果想要增加肌肉量，建议每组做8-12次，每次做3-4组。如果想要增加肌肉的体积，建议逐渐增加重量，并每组做尽可能多的次数，通常建议做4-6组，每组8-12个。

此外，如果想要提高卧推的重量，需要注意在卧推前先热身，避免受伤。在做哑铃窄卧推时，要保持身体稳定，不要晃动，集中注意力在肌肉收缩的感觉上，不要盲目追求重量，以免造成肌肉拉伤。

总之，哑铃窄卧推是一种有效的锻炼肌肉的方法，但需要注意安全，根据个人实际情况来调整训练计划。