哑铃站姿推肩图解

哑铃站姿推肩图解步骤如下：

1. 开始姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 推举：双臂弯曲，哑铃至肩部上方，再推起至起始位置，掌心向上。注意肘部应指向两侧，而非向前。

3. 坐姿还原：双臂伸直，使重量下落，过程中肘关节保持微屈。在哑铃触碰到大腿前，开始下一次的推举。

4. 循环：重复以上步骤，建议做3-4组，每组8-12次。做完后，再进行哑铃侧平举来增加挑战性。

请注意，每个动作都要缓慢进行，避免受伤。另外，训练结束后，要充分拉伸以缓解肌肉疲劳。

以上步骤仅供参考，请在专业人士指导下进行训练。

哑铃站姿推肩图解注意事项如下：

1. 身体要站直，收紧核心（肚子用力，腰不要塌）。

2. 哑铃重量选择恰当，不宜过重也不宜过轻。

3. 推肩时是两个肩胛骨之间的位置，而不是肩峰的位置。

4. 肩胛骨是要下沉的，不能把肩胛骨和脊柱作为轴心使上半身扭曲。

5. 双臂同时运动，肘部角度与肩角相同。

6. 运动过程中保持适度的速度和节奏。

7. 保持正确的姿势，对于新手来说，推肩很容易导致斜方肌参与发力，需要特别注意。

8. 推肩时要感觉到是“肌肉在动”，而不是“关节在动”。

9. 站姿推肩可以有效的锻炼三角肌，对圆肩、厚背的改善效果非常好，同时还可以增强斜方肌和胸肌。

总之，在进行哑铃站姿推肩时，需要保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤或达不到预期的效果。

哑铃站姿推肩图解的相关信息：

起始姿势：选择一个哑铃站姿推肩的姿势，双手各握哑铃，垂于身体的两侧，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰驼背。

动作要领：收缩肩膀，将哑铃向上推起，到达头顶上方，然后慢慢将哑铃放回起始位置。在推起和放下的过程中，要注意控制好速度，不要让哑铃与地面碰撞。

注意事项：在做哑铃站姿推肩时，要注意保持身体的平衡，不要让身体摇晃。此外，还要注意不要让哑铃推得太低，以免对腰部造成伤害。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。