哑铃坐姿练肩动作

哑铃坐姿练肩动作包括以下几种：

1. 坐姿对握颈前推举：坐在凳上，两小腿平放，上体挺直，两手持铃，在颈前掌心中固定哑铃，进行向上推举。

2. 坐姿哑铃侧平举：坐在凳上，身体保持挺直，两手持铃向侧上方举起至与肩平，稍停，再慢慢还原。

3. 坐姿俯身侧平举：身体前倾30度左右，两手持铃向侧上方举起至与肩平，稍停，再慢慢还原。

4. 站姿哑铃推举：站立姿势，双手各持一只哑铃，向上推举，注意保持手腕垂直和哑铃的位置。

5. 站立侧平举：站立姿势，双手各持一只哑铃，向两侧举起哑铃至与肩平，注意保持哑铃的位置和垂直度。

6. 站立俯身侧平举：站立姿势，俯身双手持哑铃向侧平举，注意保持哑铃的位置和垂直度，同时注意保持上体的稳定。

以上动作每个做3-4组，每组8-12个。每个动作的具体设置可以根据自己的实际情况来调整。注意做动作时保持肌肉的控制和身体的稳定，不要用猛力。此外，请务必遵循健身教练的建议，因为每个人的身体状况和健身目标都是不同的。

哑铃坐姿练肩动作注意事项包括：

1. 保持腰腹和臀部收紧，避免肩带下移，从而避免肩关节损伤。

2. 肩部要放松，而不是紧绷。

3. 哑铃放的位置应该是肩部中间和下面，而不是放在脖子后面。

4. 不要使用过重或过轻的哑铃，合适的重量有助于更好地训练。

5. 不要将重量直接放在肩部，而是通过正确的姿势和角度将其传递到肩部。

6. 不要将重量抬得太高，以免对肩部造成不必要的压力。

7. 每个动作要慢速进行，确保控制哑铃到位，然后停留片刻，再还原。

8. 不要忽略热身和拉伸，这有助于减少受伤的风险。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃坐姿练肩动作，以获得更好的效果并避免受伤。

哑铃坐姿练肩动作是一种有效的锻炼方式，可以帮助增强肩膀肌肉的力量和结构。以下是一些相关的信息：

1. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩膀的三角肌中束，提升侧腰线条，让腰更细。

2. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼肩膀的上束，让肩部更立体，让上肢更立体。要注意不要用飞鸟代替前平举，因为这样对上肢的发育不是很好。

3. 哑铃坐姿推举：这个动作可以锻炼肩膀的三角肌后束，让背部更宽，但是这个动作对新手来说可能难度较大，可以先从哑铃侧平举开始练起。

4. 注意事项：练习时请确保正确的姿势，以防受伤。建议使用较轻的哑铃开始，逐渐适应后再增加重量。此外，保持正确的呼吸方式也很重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。