哑铃坐姿推举练哪

哑铃坐姿推举主要是锻炼肩部和三角肌的肌肉。首先，你需要坐在一张椅子上，双脚踩实。接下来，将哑铃慢慢提起，直到你的手臂与地面平行，此时你的哑铃位置应该是在肩膀的位置。然后，缓慢的将哑铃向上推举，直到哑铃的高度超过你的头顶。在最高点时，停顿一下，然后再慢慢将哑铃放回起始位置。

整个过程中，你的身体应该保持稳定，不要晃动。如果你发现你的身体在运动中摇晃，你可以尝试增加椅子的稳定性，或者在脚底下放一块瑜伽砖，来提高臀部，从而保持身体的稳定性。

此外，正确的呼吸方式也很重要。在向上推的时候，你应该呼气，这可以帮助你更好的控制你的动作。在最高点暂停后，吸气并将哑铃慢慢下放，直到哑铃触碰到起始位置。

以上就是哑铃坐姿推举的基本步骤和注意事项。如果你想增加难度，你可以尝试使用更大的重量，或者增加哑铃的间距。但是请注意，无论你尝试何种重量或动作，都应确保安全为首要原则。

哑铃坐姿推举练的部位主要是肩部和上臂，同时也可以锻炼到部分下胸肌。在进行哑铃坐姿推举时，需要注意以下几点：

1. 确保器械的调整合适：哑铃坐姿推举中，哑铃的重量取决于器械的调整是否合适。如果调整不当，可能会导致手腕和肩部受伤。因此，在开始练习前，请确保调整好哑铃凳的角度和重量。

2. 保持正确的姿势：正确的哑铃坐姿推举姿势非常重要，需要保持腰背挺直，双脚踩实地面，哑铃向两侧举起，肘部微曲，保持上臂稳定，集中注意力在肩部和上臂的肌肉收缩上。避免使用过大的重量，并注意控制哑铃的运动轨迹。

3. 避免使用过大的重量：对于初学者来说，使用过大的重量可能会导致肌肉疲劳和受伤。建议使用适中的重量，并逐渐增加重量，以适应肌肉的增长。

4. 休息时间的把握：在练习过程中，适当的休息时间非常重要。在哑铃下降到最低点时，不要立即开始下一次推举，应该让肌肉有适当的休息时间。

5. 不要使用身体其他部位来支撑重量：在哑铃坐姿推举中，应该专注于使用肩部和上臂的力量来推举哑铃，不要使用身体其他部位来支撑重量。

6. 避免过度训练：哑铃坐姿推举虽然可以有效地锻炼肩部和上臂肌肉，但过度训练可能会对肌肉和关节造成伤害。建议在练习过程中注意适当的休息和恢复。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的锻炼肩部和上臂肌肉的动作，但在练习过程中需要注意正确的姿势、适当的重量、休息时间以及避免过度训练等方面的问题。

哑铃坐姿推举练的是三角肌和斜方肌。

这个动作主要是对上斜方肌、菱形肌、三角肌的前束、中束，当然也包括你的胸肌会有一定程度的刺激。

建议去健身房进行这个动作，因为哑铃坐姿推举对于器械的要求比较高，如果没有器械支持，很难达到训练目的。此外，训练前要做好热身，训练后要进行拉伸，以避免肌肉紧绷和疼痛。