常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻的哑铃无法锻炼到肌肉，而过重的哑铃则可能造成伤害。一般来说，建议选择6-12公斤的哑铃，这样可以有效地锻炼到胸肌、背肌、手臂等部位的肌肉，同时也不会造成肌肉拉伤等不良后果。

具体做法：

1. 平板卧推：首先调整哑铃重量，重量选择适合自己的重量范围，一般6-12RM（最近一次RM）为佳。然后身体躺于卧推架上，双脚着地，腰腹收紧，保持身体稳定。接下来双手握住哑铃，握法与肩部齐平，或略宽一些。然后吸气，下放哑铃至胸部下沿，同时呼气，用手臂肌肉控制住哑铃，并收缩胸肌，再缓缓将哑铃推起。重复此动作，做4-6组，每组4-6次。

2. 哑铃飞鸟：身体站直，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃垂于身体两侧。然后吸气，同时向上挺起双臂，至胸前两个手臂伸直。然后呼气，同时向两边飞鸟，哑铃至原位即可。重复此动作，做4-6组，每组4-6次。

3. 哑铃臂屈伸：身体站直，双脚与肩部同宽，双手各握一个哑铃，垂于脑后。然后吸气，手臂弯曲，将哑铃慢慢下降至颈后，再呼气，慢慢伸直手臂，使哑铃回到原位。重复此动作，做4-6组，每组8-12次。

以上是使用哑铃的一些基本做法，具体选择多重以及根据个人情况可以有所调整。此外，健身时要注意安全和效果平衡，如果感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的意见。同时也要注意饮食营养均衡，保证充足的蛋白质和维生素摄入，以支持肌肉生长。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者阶段。新手一般建议用6-10公斤的哑铃，这可以帮助新手建立肌肉并避免受伤。可以选择可调节哑铃，从小重量开始逐渐适应，再慢慢增加重量。

中级阶段。已经健身一段时间的人可以考虑使用10-20公斤的哑铃。调整哑铃重量，选择合适的动作，可以增加训练强度，提高肌肉力量。

高级阶段。在健身一段时间且有一定基础后，可以选择更重的哑铃，如20公斤以上的哑铃。哑铃的重量应该根据自身情况来选择，不能盲目选择过重的哑铃，这可能会增加受伤的风险。

在使用哑铃时，还需要注意以下几点：

动作要标准。如果不确定动作是否标准，可以观看专业视频或咨询专业教练，确保动作正确，以免受伤。

锻炼前要做好热身。锻炼后要做好拉伸，避免肌肉拉伤。

锻炼时间要适当，避免过度疲劳。

锻炼时注意呼吸，有助于肌肉放松。

锻炼后记录下自己的感受和重量，以便评估效果和调整计划。

总之，选择适合自己的哑铃重量和适当的锻炼计划非常重要，同时注意安全和效果评估也是关键。

经常健身的人使用哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从0-20公斤都有可能。然而，具体的哑铃重量选择要根据健身者的个人情况和目标来决定。

对于刚开始健身的人，建议从轻哑铃开始，如2.5kg（半斤）一对的小哑铃，或3kg左右的开始。这样可以锻炼肌肉，增加肌力，而且不会过于疲劳。随着肌肉对训练的适应，可以逐渐增加哑铃重量。

如果目标是增肌，建议选择相对较重的哑铃。一般来说，每只哑铃的重量在30公斤以下，适合健身者逐渐适应。如果已经有较好的力量基础，可以考虑使用更重的哑铃，如40公斤左右。不过，过重的哑铃并不适合新手，因为它们可能会让肌肉过度疲劳，影响训练效果。

总之，健身者选择多重的哑铃应该根据自身情况而定，以避免受伤并达到最佳的训练效果。同时，要注意正确的哑铃使用方法和技巧，如正确的姿势、呼吸和动作速度等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。