哑铃体屈侧肌肉格

哑铃体侧屈肌肉格的做法有两种，具体如下：

第一种：

1. 开始姿势：选择一个稳定的基础，比如椅子、桌子或者哑铃凳，然后站立或坐立。将哑铃调整到肩部水平，双手握住哑铃，拳心朝后。

2. 动作：保持你的手肘微曲，哑铃靠近身体，然后向侧后方做屈的动作。在这个过程中，你的身体不要过度向前倾斜，保持重心稳定。然后缓慢回到起始位置，再做另一侧。

第二种：

1. 开始姿势：将哑铃放在胸前，双手握住哑铃，拳心相对。双脚并拢，保持身体挺直。

2. 动作：保持你的身体稳定，双手的哑铃向一侧弯曲，就好像你要去触碰地面一样。弯曲的手臂应该低于另一侧手臂，同时确保你的肩膀和颈部不要紧张或弯曲。然后缓慢回到起始位置，再做另一侧。

以上就是两种哑铃体侧屈肌肉格的做法，需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要过度使用力量或者让肌肉过于疲劳。另外，确保你的哑铃重量适合你的当前训练水平，不要使用过重的哑铃而导致受伤。

哑铃体侧屈肌肉格的注意事项包括以下几点：

做好热身。在进行哑铃侧屈前，热身运动是必不可少的，如高抬腿、跑步等，能够提高肌肉的活性，使肌肉更具有弹性，防止运动损伤。

保持正确的姿势。在进行哑铃侧屈运动时，需要保持腰背挺直，收紧腹部，以避免对脊柱造成压力，从而产生损伤。

逐渐增加哑铃重量。刚开始锻炼的人，建议先从轻的哑铃开始练习，逐渐适应后再增加重量，以防肌肉拉伤。

做好拉伸。哑铃侧屈后，需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

注意呼吸。在进行哑铃侧屈时，要注意呼吸，尤其是在上体往下压的时候吸气，这样可以避免肌肉酸痛。

不要憋气。在运动过程中不要憋气，憋气可能会导致血液中的氧气和葡萄糖减少，使肌肉无法得到足够的能量，从而引起身体不适。

总的来说，哑铃体侧屈肌肉格需要注意热身、正确的姿势、逐渐增加哑铃重量、做好拉伸、注意呼吸、不要憋气等方面的问题。如果您对这些方面有任何疑问或需要更多信息，可以咨询专业的健身教练或医生。

哑铃体侧屈肌肉格的相关信息：

- 锻炼部位：侧腹肌

- 动作要领：两脚开立，略宽于肩，手持哑铃，一臂直臂上举，另一臂屈肘向后举起，稍停，直臂上举还原，再向后做屈臂下压，两臂轮流做。

- 注意事项：动作过程中要保持上体直立，不要含胸、弓背，重复次数适中。

此外，还有哑铃侧平举、哑铃弯身划船等动作可以锻炼哑铃体侧屈肌肉格。这些动作可以帮助增强侧腹肌的力量，促进腰部线条的塑造。