哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向自己（内侧）。具体做法如下：

1. 站立或坐姿，将哑铃弯举到小臂上方，同时注意肘部角度与身体保持一定距离。

2. 弯曲小臂，将哑铃向自己的身体方向快速收回，此时注意保持掌心向内。

3. 在哑铃贴近手掌时，彻底伸直小臂，使哑铃再次回到起始位置。

进行哑铃弯举时，注意不要让肘部超前，保持节奏感，使动作流畅。同时，也要根据自己的实际情况来选择合适的重量和次数。

哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 握法：应采用拳眼握法，拳心向身体，以虎口支撑哑铃，这是正确的姿势。

2. 动作要领：在哑铃弯举过程中，要保持肌肉的紧张度，集中注意力在你要锻炼的肌肉上。在最高点不要使哑铃处于放松状态，否则会影响效果。

3. 呼吸：弯举时呼气，还原时吸气，这样可以更好地控制呼吸，帮助你专注于锻炼过程。

4. 保持身体姿势：在做哑铃弯举时，保持身体直立，不要过度倾斜，这样可以保持平衡，避免受伤。

5. 不要借助惯性：惯性只应用于跑步、快走等运动中，在哑铃弯举中依赖惯性会导致肌肉锻炼效果不佳。应依靠肌肉收缩的力量举起和还原哑铃。

6. 不要翻掌：掌心向上或向下的动作都会使哑铃的运动轨迹不垂直于地面，这样会对肱二头肌产生额外的压力，甚至造成伤害。

7. 不要超负荷：不要一下子把哑铃加得太重，以免肌肉疲劳和受伤。

总的来说，哑铃弯举时掌心应该向身体方向，遵循正确的动作要领和呼吸方法，保持身体姿势，避免受伤，并不要超负荷锻炼。

哑铃弯举时掌心应该朝向内侧。这是因为弯举的动作主要是通过手和手臂的力量将哑铃从体侧拉到肩部，再用力将哑铃弯举到头顶上方，掌心朝向内侧可以更好地利用手臂肌肉发力，并使肌肉得到更好的锻炼。同时，保持身体稳定，确保哑铃不会晃动，集中注意力在肌肉收缩的感觉上，可以更好地控制动作并避免受伤。