哑铃上举哪个部位

哑铃上举的动作主要锻炼的是肩膀部位，尤其是三角肌部位，包括前三角肌（前束）和中三角肌（后束）。具体动作如下：

1. 哑铃推举：这个动作主要针对的是三角肌的中束，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂直于耳朵两侧，拳心相对。向上推起时，大臂小臂保持同一平面，不可旋转。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌的前束和后束，站立或坐姿都可以，手持哑铃垂直于身体一侧，向上举起时向另一侧下放一定角度，而不是完全水平。

需要注意的是，无论选择哪种哑铃上举的动作，都要保持背部挺直，膝盖微微弯曲，同时注意控制呼吸，避免憋气进行练习。这些动作简单易学，适合广大健身爱好者尝试。

哑铃上举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和腿部挺直，如有任何弯曲，哑铃在最高点时可能会无法控制地滚下来。

2. 哑铃上举时不要使用过大的重量，否则可能会导致肩关节损伤。

3. 哑铃上举时，不要让哑铃之间碰撞，否则可能会损伤肩部。

4. 动作过程中要保持肘部微曲，不要伸直，否则可能会对肩部造成压力。

5. 不要使用过高的握把高度，否则可能会使肩部过度伸展，导致肩袖损伤。

此外，对于有肩部或背部疼痛的人，建议先咨询医生，确认身体状况是否适合进行哑铃上举。总之，在哑铃上举过程中，要保持正确的姿势，避免过度使用不熟悉的肌肉群，并注意身体状况和感受。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃上举主要锻炼的是肩部、手臂、背部和胸部肌肉。具体包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌和胸肌等。