哑铃伸腕屈腕重量

哑铃伸腕屈腕重量训练可以参考以下步骤：

1. 身体直立，挺胸收腹，哑铃置于体前和体侧，双臂伸直。

2. 屈腕将哑铃抬至肩前，感觉到手臂肌肉有明显的收缩感。

3. 保持哑铃贴身，不要用惯性力量将其抬起。

4. 伸腕，即向内抬高手腕，将哑铃再降至起始位置。

5. 重复以上动作，每组10-12次，做4-6组，逐渐增加重量和组数，即可提高手腕的屈肌和伸肌的力量。

在练习过程中，需要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。此外，哑铃的重量也要根据自己的身体状况逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。

哑铃伸腕屈腕锻炼时应注意以下几点：

动作过程中，腕关节始终保持背屈或屈曲，即向手心方向弯或向手背方向伸，而不是处于伸直状态。如果处于伸直状态锻炼效果将大打折扣。

哑铃的重量要适合自己的手臂粗细，过重的哑铃会对手臂造成损伤。

锻炼时要注意呼吸，建议呼吸屏缩，而不是放松呼吸。

锻炼的每组次数在10-12次左右，每次3-4组，以达到合适的锻炼效果。

此外，锻炼前后要注意拉伸，以防肌肉紧绷和拉伤。以上就是哑铃伸腕屈腕锻炼的一些注意事项，供您参考。锻炼时如有不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃伸腕屈腕的重量可以根据个人情况进行选择，一般来说，可以选择一组动作做15到25次，哑铃重量可以选择在个人可承受的范围内，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

具体来说，哑铃伸腕的重量可以选择相对轻的重量，做一组动作，每组15到25次，逐渐适应并增加重量。哑铃屈腕的重量可以选择相对较轻的哑铃，进行一组动作，每组3到5次，这样可以锻炼肌肉的力量和耐力。

总之，哑铃伸腕屈腕的重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标进行选择，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。建议在专业人士的指导下进行锻炼。