哑铃体屈侧肌肉格

哑铃体侧屈肌肉格的做法有两种，具体如下：

第一种：

1. 开始姿势：选择一个稳定的基础，比如椅子、桌子或者哑铃凳，然后站立或坐立。将哑铃调整到肩部水平，双手握住哑铃，拳心朝后。

2. 动作：保持你的手肘微曲，哑铃靠近身体，然后向侧后方做屈的动作。在这个过程中，你的肩膀应该保持稳定，不要耸肩。然后返回到起始位置，再向另一侧做。

3. 注意：在动作过程中，不要让哑铃碰到身体的其他部分。同时，避免臀部和腿部过度用力，保持身体稳定。

第二种：

1. 开始姿势：将哑铃放在肩膀水平的位置，手心朝上握住哑铃。

2. 动作：将哑铃从身体两侧向中间倾斜，直到手臂接近身体。然后返回到起始位置。

以上两种动作都可以锻炼到哑铃体侧屈肌肉格。建议在开始锻炼之前咨询医生或健身教练，以确保动作的安全性。同时，要注意适当的休息和重复的次数，以避免过度锻炼。

哑铃体侧屈肌肉格的注意事项包括以下几点：

做好准备动作。准备动作包括站姿挺胸，收紧核心，调整呼吸，确保身体平衡等。这些准备动作有助于确保接下来的动作能够顺利进行，防止意外受伤。

哑铃的重量要适中。如果哑铃过重，可能会增加受伤的风险；如果哑铃过轻，锻炼效果可能不明显。

动作过程中要保持身体稳定。收紧核心肌肉，确保脊椎和关节在动作过程中不会移动，防止受伤。

动作节奏要缓慢。缓慢的动作有助于更好地控制身体，防止受伤。

每个动作重复几组。根据个人情况，每个动作重复几组，每组重复几次。

适当休息。适当休息有助于肌肉恢复，更好地增长力量。

锻炼后进行拉伸。适当的拉伸有助于肌肉放松，防止肌肉酸痛和僵硬。

锻炼前要做好热身。热身可以增加肌肉温度，使肌肉更加柔软，提高身体灵敏性，防止锻炼时受伤。

注意呼吸。在动作过程中，注意控制呼吸，有助于更好地控制身体，防止受伤。

总的来说，哑铃体侧屈肌肉格需要正确的姿势和适当的重量，同时注意做好准备动作、保持身体稳定、控制动作节奏、适当休息、进行拉伸、做好热身等，以确保锻炼的安全和效果。

哑铃体侧屈肌肉格的相关信息：

- 锻炼部位：侧腹肌

- 动作要领：两脚开立，略宽于肩，手持哑铃，向侧屈体，两臂伸直，并保持哑铃贴近身体，手肘保持微屈。在动作顶点稍停，然后缓慢返回起始位置

以上信息仅供参考，如果您在操作过程中有任何疑问，建议您咨询专业人士或寻求健身教练的指导。