杠铃哑铃重量怎么选

选择杠铃哑铃重量和做法如下：

选择重量：

1. 开始阶段：新手建议从较轻的哑铃重量开始锻炼，比如2-5磅的哑铃，可以尝试推举、哑铃飞鸟等动作。

2. 中级阶段：随着体能和技术的提高，可以选择逐渐增加哑铃重量，比如使用6-10磅的哑铃，或者选择不同的重量进行组合，如35磅的哑铃做卧推等。

3. 高级阶段：此时可以选择更重的哑铃重量，如杠铃、龙门架等，甚至可以选择不同的器械进行全身训练。

做法：

1. 杠铃弯举：两臂向前平举哑铃，掌心向上。弯曲手臂，将哑铃慢慢向腹部位置弯举，同时呼气。然后放松还原，吸气。重复这个过程，注意保持正确的姿势。

2. 哑铃卧推：仰卧在平地上，双手拿住哑铃，掌心朝下。吸气，同时将哑铃垂直推离地面，直到手臂伸直。然后慢慢呼气，将哑铃下放至起始位置。重复这个过程，注意保持正确的姿势和节奏。

3. 哑铃飞鸟：坐在凳子上，双手拿住哑铃，掌心相对。保持腰背挺直，吸气，同时向上飞鸟哑铃，直到手臂伸直。然后慢慢呼气，下放哑铃至起始位置。重复这个过程，注意保持正确的姿势和节奏。

以上就是杠铃哑铃重量选择和做法的建议，请根据自身情况选择合适的重量和正确的姿势进行锻炼。如有需要，建议咨询专业健身教练。

选择杠铃哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：在开始任何训练之前，确保设备的安全性是最重要的。选择质量合格的杠铃哑铃，避免使用已经弯曲或明显有问题的器械。

2. 适应性和个性化：杠铃哑铃的重量是相对的，而不是绝对的。选择适合自己当前体能水平的重量，考虑自己的适应性和个性化需求。

3. 渐进性：在训练初期，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和难度。这样可以逐渐提高肌肉力量和耐力，避免受伤。

4. 咨询：在选择重量时，咨询专业教练或健身顾问的建议是一个好主意。他们可以根据你的目标和当前体能水平提供个性化的建议。

5. 目标：选择杠铃哑铃的重量应该与你的训练目标相符。如果你想增加肌肉体积和提高力量，可以选择相对较重的重量；如果你只是想进行有氧运动或塑形，较轻的重量可能更适合你。

6. 休息和恢复：在训练过程中，注意休息和恢复。不要过度使用肌肉或关节，以免受伤。

7. 重复次数：考虑你的目标重复次数。如果你想增加肌肉体积，通常需要多次数的重复来刺激肌肉生长；如果你想进行有氧运动，可以选择更轻的重量并增加重复次数。

总之，选择杠铃哑铃重量时，要确保安全、适应性和个性化，咨询专业建议，并考虑目标、休息和恢复以及重复次数等因素。

杠铃哑铃重量选择的相关信息如下：

新手建议从轻哑铃开始练起 。比如1-10磅（约0.45-4.5斤）的哑铃适合初学者。

杠铃建议选择3-5公斤的 。可以用来练习卧推、划船、飞鸟等动作，有助于全面发展身体素质。

哑铃建议选择单只10公斤以上的 。可以用来进行孤立训练，达到局部肌肉的锻炼效果。

健身房的杠铃重量从轻到重有10kg-200kg不等 。可以根据自己的实际情况选择合适的重量。

增肌人群可以选择在30kg以上的杠铃 ，配合哑铃进行训练，效果会更好。

此外，还要注意以下几点：

锻炼前要做好热身运动，避免受伤。

锻炼时要根据自身力量逐渐增加重量，避免过度使用。

锻炼结束后要做拉伸运动，缓解肌肉酸痛。

杠铃哑铃重量不是一成不变的，可以根据自身情况逐渐增加重量。

总之，选择合适的杠铃哑铃重量需要根据自身实际情况而定，建议在专业教练的指导下进行。