仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在头顶位置。

2. 肘部微微弯曲，哑铃沿着胸肌上缘逐渐向肩膀运动，再缓慢下放至起始位置。

3. 过程中要保持肌肉的张力，使胸肌持续收缩。

需要注意的是，在哑铃下放时不要让哑铃相互碰撞，以免受伤。此外，动作的节奏要缓慢，不要急速下放哑铃。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，不要松垮，否则可能会借力较多，影响训练效果。

哑铃的重量要合适，不宜过轻或过重，过轻可能无法提供足够的负荷，起不到锻炼效果，过重可能不适合自己的训练水平。建议选择与自己力量相适应、可连续多次举重的哑铃。

动作过程中要保持身体的稳定，不要让脊柱和骨盆出现侧向或者前后晃动，否则可能会损伤到腰椎。

哑铃推举时，要注意肘部的角度。如果肘部过度伸直或弯曲，可能会影响训练效果。

训练前要做好热身，充分激活目标肌肉群，避免肌肉拉伤。

训练结束后，要进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。

此外，建议在专业教练的指导下进行仰卧哑铃推举训练，以确保动作的正确性、安全性和效果。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，哑铃推举是练胸肌的好方法，起始动作是仰卧于长凳或斜板上，务使臀部着凳，全身保持稳定，臂伸直持铃置前胸，然后慢慢上举至不能进一步上举时为止。肱三头肌的训练方法有站立单臂哑铃颈后臂屈伸，斜板哑铃弯举等。站立单臂哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌外侧头。斜板哑铃弯举可利用哑铃做单独的弯举动作，或做单臂集中弯举。三角肌的训练方法有站立哑铃前平举、哑铃侧平举、俯卧撑等。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。