仰卧飞鸟哑铃方向

仰卧飞鸟哑铃方向的做法如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，全身放松。双手对握，间距比肩宽一些。

2. 背部和腿部收紧挺直，手臂外旋，使小哑铃位于身体两侧。

3. 开始时，手臂夹紧身体两侧，呼气同时向下放低哑铃，至臀部两侧。

4. 吸气，缓慢将哑铃沿着身体两侧举起，向中间靠拢，直到肘部微微弯曲。

5. 再次呼气，慢慢将哑铃放回原位，直至贴近身体两侧。

6. 循环往复进行哑铃的举起和放回，注意保持背部挺直，不要用惯性。

在动作过程中，哑铃方向始终保持垂直，身体不要晃动，且每组动作要达到一定的次数或负荷量。如有需要，可以咨询专业健身教练。

在进行仰卧飞鸟哑铃训练时，需要注意以下事项：

1. 双手的握法应该是正握，即手心朝上，这样更利于哑铃向两边撑起。

2. 起身时应该以胸部发力为主，起身时应该注意腰腹保持收紧，避免塌腰撅臀。

3. 哑铃向两边撑起时，应该注意是肩部发力，而不是手臂。如果感觉手臂在发力，那就意味着发错了力，需要调整。

4. 哑铃下落时不要碰到胸部，因为这可能会造成伤害。

5. 保持呼吸是另一个重要的因素。在起身的过程中吸气，起身完成后稍微呼气，不要呼气时间过长，以免影响接下来的动作。

6. 保持身体稳定，避免动作过程中身体摇晃。

7. 如果有哑铃重量选择困难，不妨试试可调式哑铃，它们允许你以不同的重量和角度来练习。

8. 确保你的哑铃重量适中，适合你的训练水平和目标。

9. 不要使用过大的重量，这可能会对你的肌肉造成伤害。

总之，正确的动作和适当的重量是仰卧飞鸟哑铃训练的关键注意事项。

仰卧飞鸟哑铃方向是：两手持哑铃，掌心相对，上举，两手分开到肩宽的2倍处，同时向侧、后做弯臂下落。需要注意的是，哑铃方向应该固定，不要中途停顿或旋转。

仰卧飞鸟主要锻炼的是胸肌外侧和上肢肌肉。在动作过程中，应该注意挺胸，收紧腰腹，不要塌腰。另外，为了避免上斜方肌和肩部借力过多，可以采用平卧姿势进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。