刚开始买多重的哑铃

刚开始买哑铃，建议选择2-3公斤的哑铃，这个重量适合大多数人。

具体做法如下：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀部和大腿肌肉，建议选择稍宽的站位，脚与肩部同宽。弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，保持膝盖稳定，不要左右摆动。重复动作，建议每次10-15个，每次3-4组。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和手臂肌肉，建议使用哑铃进行飞鸟动作，也可以用拉力器进行。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择重量适中的哑铃，按照硬拉姿势进行训练。

此外，还可以选择一些其他动作进行训练，如哑铃弯举、划船等。在开始训练前，建议先进行热身运动，如跑步、跳绳等。同时，要注意正确的姿势和重量选择，避免受伤。逐渐适应哑铃训练后，可以根据自己的情况增加哑铃重量或选择更复杂的动作进行训练。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

刚开始买哑铃的注意事项包括：

确定哑铃的重量。初学者推荐从较轻的哑铃开始练习，比如每只哑铃选择5-15公斤。较轻的哑铃可以帮助新手建立基本的肌肉力量，并避免受伤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

保持正确的姿势。使用哑铃时，要时刻注意保持正确的姿势，以避免受伤。对于初学者来说，建议在教练的指导下进行训练。

不要过度使用哑铃。哑铃不是万能训练工具，过度依赖哑铃可能会忽视其他健身方法，造成身体不均衡。

定期更换哑铃片。使用哑铃时需要定期更换哑铃片，以保持正确的握感和避免受伤。

保持正确的训练计划。不要盲目训练，要制定一个合理的训练计划，并坚持执行。

总之，刚开始买哑铃时，建议从较轻的重量开始，保持正确的姿势和定期更换哑铃片，并制定一个合理的训练计划。同时，不要忽视其他健身方法，以保持身体均衡。如果条件允许，最好在教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

刚开始买哑铃的重量可以根据自身情况而定。如果刚开始锻炼，可以选择较轻的哑铃，一般建议为空哑铃，根据个人承受能力来选择具体重量。如果想要进行全身性的锻炼，可以选择较重的哑铃，推荐在10-20kg左右。

建议在专业人士的指导下进行哑铃的选择和使用，注意锻炼前做好热身和伸展运动，避免运动损伤。