平卧哑铃推举的分组

平卧哑铃推举的分组做法如下：

1. 起始姿势：平卧在长凳上，屈膝，双脚平踏地面，调整呼吸。

2. 握法：选择合适的哑铃，握法注意正确手势，握紧哑铃，保证肘部角度与地面保持平行。

3. 动作：控制哑铃向上推起，至双臂伸直，使哑铃至最高点。此时，胸部有明显的挤压感。

4. 循环往复：在最高点短暂停留，再控制哑铃慢慢下放，至双臂完全伸展，然后再次进行下一次动作。

建议进行3-4组，每组4-6次，动作间休息1-2分钟，并根据自身感受和适应性来调整哑铃重量和组数次数。同时注意呼吸，上举时吸气，下落时呼气。

希望以上信息能帮您解决问题。

平卧哑铃推举的分组注意事项包括：

1. 分组练习一般采用8至12RM的负荷重量，每组练习8至12个，进行3至4组。

2. 练习时不要追求速度，尽量保持动作的规范性。

3. 做好充分的热身运动，防止肌肉拉伤。

4. 保持正确的动作模式，不要把重量全部放在肩部，避免借力。

5. 练习时保持身体稳定，不要晃动，如果感到不适，可以调整哑铃的重量或者寻求同伴的帮助。

6. 不要为了增加难度而刻意使哑铃达到头顶部位，这可能会引起颈椎压力过大。

遵循这些建议可以帮助你更好地进行分组练习，获得更好的效果。

平卧哑铃推举的分组相关信息如下：

一组可以做8-12RM，可以分3-4组进行，每组哑铃数量在8-12个左右。如果想要锻炼到胸肌，可以将哑铃推举融入到胸部训练计划中，可以选择平板杠铃卧推、哑铃飞鸟等动作进行组合训练。

此外，平卧哑铃推举时要注意三点：

1. 哑铃的轨迹要呈弧形。

2. 不要将哑铃推到地上，要控制其高度。

3. 不要让哑铃直接回到地面，可以垫上垫子。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以制定出符合个人情况的训练计划。