男士哑铃卧推要多重

男士哑铃卧推可以选择的重量因人而异，具体取决于个人的力量和健身目标。一般来说，初学者或力量训练者可以选择较轻的重量，例如6-8公斤的哑铃，而力量较大或希望增强力量的人可以选择稍重的重量。

在做哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持身体挺直，双肘微弯的姿势，在最低点时不要完全展平。

2. 哑铃的重量应该逐渐增加。

3. 哑铃卧推最好使用较重的哑铃，并注意控制哑铃下放和推起的节奏。

至于具体的重量选择，建议咨询专业的健身教练或健身教练。

以上内容仅供参考，建议阅读运动健身方面的书籍或咨询健身教练，获取更全面和准确的建议。

男士哑铃卧推要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃卧推的重量选择因人而异，一般建议选择6到10RM的重量，根据自己的力量水平适当调整哑铃重量。

动作要领。在动作过程中，身体要保持平直，收腹挺胸，手臂肘关节微屈，将哑铃推至胸部上方，在最高点略作停顿，注意控制哑铃下落速度。

呼吸配合。在做哑铃卧推时，吸气，当哑铃下降至最低点时，应快速吐气以增加肌肉收缩的压力。

避免肩部和手臂代偿动作。有些男士在卧推时容易耸肩或推举时靠下背部发力，这会直接影响训练效果，应注意避免。

组数与次数。哑铃卧推可以采取不同的组次进行训练，如一组6-8次，做3-4组，具体组数应根据自身情况和教练建议来定。

休息间隔。在每次卧推过程中，哑铃下降和上升时，不要连续进行，要给肌肉充分的休息时间，以利于肌肉充分恢复和增长。

饮食补充。哑铃卧推后及时补充蛋白质和碳水化合物以帮助肌肉恢复。

总之，男士哑铃卧推需要注意动作规范、重量选择、呼吸、避免代偿动作、组数次数、休息间隔以及饮食补充等方面的问题。同时，需要逐步增加哑铃重量和训练强度，以获得更好的训练效果。

男士哑铃卧推多重，需要结合个人体质以及训练目标来考虑。一般来说，如果目标是增肌，建议新手可以从每只手5kg的哑铃开始，随着锻炼的不断增加，可以逐渐增加哑铃的重量。如果是健身老手，可以选择每只手8kg的哑铃。

此外，卧推重量的选择也与卧推凳的角度有关，需要不断尝试以找到最适合自己的重量。在开始时，可以选择一个自身体重合适的哑铃重量，以避免受伤。

总之，男士哑铃卧推的重量应该根据个人体质、训练目标和哑铃卧推凳的角度来考虑，逐步增加重量以实现更好的训练效果。