平卧哑铃推举的分组

平卧哑铃推举的分组做法如下：

每组8-12RM，进行4-6组，每组动作间休息不超过2分钟，每组动作需要确保充分热身，可以先进行轻重量哑铃推举或者杠铃推举热身，然后在正式动作前进行1-2组充分热身。

具体动作过程是这样的：双手握哑铃，向上推举，至双臂伸直为一次，注意在最高点时保持短暂停顿，再缓慢降低到起始位置。

此外，可以根据个人实际情况调整重量、次数和组数，确保动作规范，不要使用腰部的力量。同时，也要注意保持正确的姿势和节奏。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体有效的建议。

平卧哑铃推举的分组注意事项包括：

1. 分组练习一般采用8至12RM的负荷重量，每组练习8至12个，进行3至4组。

2. 练习时不要追求速度，尽量保持动作的规范性。

3. 练习时精神集中，可以配合呼吸。

4. 避免使用过大的重量，因为过大的重量容易使肌肉生长不足，而脂肪过多堆积。

5. 动作过程中要保持肩部和肘部肌肉的控制和稳定，不要耸肩。

6. 不要让哑铃落得太快，要控制动作节奏和速度。

7. 练习后注意对哑铃推举的部位进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉疲劳。

以上就是平卧哑铃推举的分组注意事项，希望对您有所帮助。

平卧哑铃推举的分组相关信息如下：

一组可以做8-12RM，可以分3-4组进行，每组哑铃数量根据自身情况而定，一般建议每次做5-8个，休息1-2分钟，具体可以根据自己的训练强度和目标进行调整。

此外，哑铃的重量选择也非常重要。如果卧推可以选择相对较轻的哑铃重量，那么哑铃推举可以选择相对较重的哑铃重量。因为哑铃推举主要是以肩部三角肌为主，需要更强的肌肉收缩力来挤压肌肉纤维，使肌肉纤维更粗壮。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。