耸肩用多少公斤哑铃

耸肩可以使用不同重量的哑铃，一般来说，使用5-15磅的哑铃较为常见。具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，将哑铃提起至肩膀位置，使哑铃与耳朵平齐。

2. 保持双肩稳定，用自然后背向上提升哑铃，让哑铃的位置稍微低于肩膀。

3. 慢慢放下哑铃，让哑铃回到原来的位置。

耸肩时要注意保持双肩稳定，不要晃动，同时注意呼吸，不要憋气。不同重量哑铃的训练效果略有不同，一般来说，使用较轻的哑铃可以注重动作本身，而使用较重的哑铃则可以注重肌肉的收缩和舒张。

请注意，无论使用何种重量的哑铃，正确的动作对于保护肌肉和避免受伤非常重要。建议在开始新的训练计划之前咨询专业人士。

耸肩使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中，不要过轻或过重。如果哑铃太轻，无法有效地锻炼到肩部肌肉；如果哑铃太重，可能会对肩部造成损伤。一般来说，建议选择2.5公斤以上的哑铃。

练习时保持挺胸，双肩下沉，双肘微屈，哑铃上举过程中肩部有紧绷感，说明动作正确。

耸肩时不要用力过猛，要缓慢地耸起双肩，维持数秒，然后慢慢将双肩下降到原来的位置。

避免斜方肌用力来耸肩，否则容易造成肩部肌肉不平衡。

每天定时定量进行耸肩练习，不要过度锻炼，以免造成损伤。

练习结束后进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张程度，避免疼痛和不适。

如果有肩部或背部疼痛等不适症状，应暂停耸肩练习，并及时就医。

总之，耸肩练习需要适度，注意选择合适的哑铃重量和正确的动作姿势，以避免造成损伤。

耸肩可以使用6-12公斤的哑铃，推荐使用可调节哑铃，因为不同身高的人需要不同重量的哑铃，年轻人可以承受稍重的哑铃，而小孩或老年人可以使用轻一点的哑铃。

耸肩是一种锻炼方式，通过耸肩可以锻炼到肩胛肌，增强肩部和上肢的力量，同时也可以帮助改善含胸驼背的不良姿势。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。