常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻或过重的哑铃训练效果都会受到影响。一般来说，建议选择适合自己力量水平且稍重的哑铃。具体多重，可以根据以下建议进行选择：

1. 空杆：如果你的目标是全面健身，增加耐力，空杆是个不错的选择。

2. 1-3公斤的哑铃：适合初级健身者，可以作为热身使用，为后续的训练做准备。

3. 4-6公斤的哑铃：这个重量的哑铃可以增加肌肉的耐力，帮助肌肉生长。

4. 对于更高级别的健身者，可能会使用10公斤以上的哑铃。这个重量的哑铃可以用于更复杂的动作，刺激肌肉更深度的发展。

关于哑铃的训练动作，这里列举几个常见的：

1. 哑铃弯举：锻炼手臂的肌肉。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

3. 哑铃硬拉：锻炼下半身的肌肉。

4. 哑铃划船：锻炼背部肌肉。

5. 全身训练：可以将哑铃加入到全身训练中，做一些如哑铃推肩，哑铃卷腹等动作。

具体的训练计划和动作，最好咨询专业的健身教练，以制定适合自己的训练方案。另外，健身过程中要注意适当的休息，避免过度训练。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者阶段。新手刚开始进行哑铃锻炼时，建议选择2-3公斤的哑铃。因为肌肉增长的基础是充足休息，再加上合理的锻炼，选择较轻的哑铃能让新手更好的完成动作，为肌肉提供更好的锻炼。同时，每周进行2-3次的哑铃锻炼即可，随着体能提升，可以逐渐增加哑铃重量或锻炼次数。

中级者阶段。当新手逐渐适应这种锻炼后，可以适当增加哑铃重量，可以选择3-5公斤的哑铃。此时，锻炼次数和动作难度都相对增加，锻炼时间也可以延长到一周3-4次。

高级者阶段。对于健身达人来说，他们通常会选择更重的哑铃来挑战自己的体能，比如6-10公斤的哑铃。同时，他们还会将哑铃融入日常生活中，比如举着哑铃走路、做平板支撑等。

在健身过程中，还需要注意以下几点：

锻炼前要做好热身活动，尤其是手臂肌肉和关节。

锻炼后要做好拉伸，帮助肌肉恢复，防止肌肉疼痛和损伤。

哑铃锻炼要适量，不要过度疲劳，以免对身体造成伤害。

不要使用过重的哑铃，以免造成意外伤害。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式是非常重要的。同时，保持正确的姿势和适量锻炼也是健身的关键。

健身初学者适合用轻哑铃训练，可以选择0.5kg、1kg、2kg的哑铃。如果训练目的是增大肌肉、增强力量，可以选择5kg左右的哑铃，也可以选择可调节哑铃，将两个哑铃合在一起，减少单只哑铃的重量。

总之，健身初学者可以选择较轻的哑铃，而想要达到更好的训练效果，可以选择适合自己的哑铃重量进行训练。具体应根据个人情况选择合适的哑铃重量。