男士哑铃卧推要多重

男士哑铃卧推可以选择的重量因人而异，一般建议从较轻的重量开始，逐步增加重量。

具体来说，男士哑铃卧推的起始重量建议为空杆卧推5~10次/组，逐渐适应后可以增加重量至哑铃平板卧推的重量，最后尝试使用更重的重量进行哑铃上斜卧推和哑铃下斜卧推。

此外，在做哑铃卧推时，需要确保动作的规范性，以确保安全并达到最佳的训练效果。

以上建议仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男士哑铃卧推要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃卧推的重量选择因人而异，需要结合自己的实际情况，以避免受伤。初学者可以选择轻重量进行练习，随着技术的提高，可以逐渐增加重量。

动作的规范性。在卧推的过程中，要注意保持躯干稳定，避免因摇晃而导致受伤。同时，要确保哑铃的运动轨迹保持水平，从锁骨到下巴尽量保持一条直线。

呼吸的配合。在哑铃下降时吸气，上推时呼气，这样可以给肌肉提供持续的氧气供应，有助于肌肉的收缩。

避免过度训练。哑铃卧推属于重量较大的训练动作，要避免过度训练，以免对肌肉和关节造成损伤。

做好热身和拉伸。热身可以通过跳绳或者慢跑来提高身体的代谢和血液循环，有利于防止在训练过程中受伤。拉伸有助于缓解肌肉的紧张感，避免出现运动后的肌肉酸痛。

总之，男士哑铃卧推要注意动作的规范性、呼吸配合、避免过度训练、做好热身和拉伸等方面，以确保安全有效地进行锻炼。

男士哑铃卧推的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，然后根据自己的承受能力逐渐增加。建议每周练习2-3次，每次练习3-4组，每组8-12个哑铃卧推。如果想要增加胸肌厚度，可以尝试使用相对较重的哑铃，建议在10RM（最大负荷量的70%-90%）左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。