身后双手哑铃臂屈伸

身后双手哑铃臂屈伸的动作步骤如下：

1. 坐在训练椅上，双脚并拢，收紧核心。

2. 双手各握一只哑铃，下垂放在腿上。

3. 保持臀部后倾，弯曲膝盖，将哑铃放到地板上。

4. 起身时，用手臂的力量将哑铃举高，直到手臂完全伸直。

5. 慢慢将哑铃放回腿上，准备下一次练习。

6. 注意在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。

建议在身体条件允许的情况下进行此项训练，训练时注意安全。

身后双手哑铃臂屈伸注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 不要仅靠手臂弯曲来借力，否则会影响训练效果。

3. 不要仅用下胸肌收缩并向下压哑铃，而是让哑铃缓慢下落至脑后，并让胸大肌完全收缩。

4. 避免臀部向后坐，或让背部支撑身体重量，否则会影响动作的准确性。

5. 不要让肘部向外扩展，或过度向内靠拢。

6. 在动作接近顶端时，不要完全伸直手臂，应该稍微弯曲一点，以避免受伤。

7. 注意控制呼吸，在吸气时收缩胸肌，呼气时放松胸肌。

此外，还应注意组间和动作之间的间歇，以及每个动作的正确姿势和要领。如果有任何疑虑或需要帮助，可以向专业教练寻求指导。

身后双手哑铃臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，主要锻炼上胸肌和三头肌。

动作要领：

1. 双手各持一只哑铃，双臂伸直放于大腿前方，双肘微屈。

2. 将哑铃慢慢向后放到最低位置，然后向上推起至起始位置。

3. 在推起到最高点时，确保手臂伸直，同时收缩胸肌。

4. 重复以上动作，每组10-12个，做4-6组。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要让哑铃碰到大腿。

3. 在动作过程中，不要让胸部碰到哑铃。

建议在健身前做热身运动，以防止受伤。此外，健身过程中要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的重量和组数。