刚开始买多重的哑铃

刚开始买哑铃，建议选择2-3公斤的哑铃，这个重量适合大多数人。

具体做法如下：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀部和大腿肌肉，建议选择稍宽的站位，脚与肩部同宽。双手握住哑铃，置于大腿中部。下蹲至膝盖呈弯曲状，然后恢复站立。重复多次，感受臀部和大腿肌肉的收缩。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和手臂肌肉，建议双手拿哑铃，掌心向上，双臂向两侧张开，双臂向上抬起，向中心靠拢，直至哑铃与肩膀平行。重复多次，感受背部和手臂肌肉的收缩。

3. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉，建议双手握住哑铃，放在腹部前方，然后慢慢卷起身体，使头部和肩膀离开地面，哑铃也同时抬起。重复多次，感受腹部肌肉的收缩。

此外，还可以选择一些其他的基础训练动作，如仰卧起坐、俯卧撑、哑铃弯举等。这些动作可以帮助初学者建立基本的肌肉力量和控制能力。

总之，刚开始买哑铃时，建议选择合适的重量并逐步增加训练难度和强度。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

刚开始买哑铃的注意事项包括：

确定哑铃的重量。初学者推荐从较轻的哑铃开始练习，比如每只哑铃加到10kg即可。如果需要更强的锻炼效果，可以选择可调节的哑玲，根据自身力量水平进行调节。

避免过度使用。在练习过程中，如果重量过重，可能会导致受伤，因此要避免过度使用。

做好热身运动。在开始锻炼之前，做好热身运动，如做几分钟有氧运动或拉伸运动，以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能性。

锻炼计划。建议在专业人士指导下进行锻炼，避免盲目使用哑铃导致受伤。

保持正确的姿势。正确的哑铃使用姿势非常重要，可以避免受伤。

保持适当的频率和时间。刚开始锻炼时，建议每周练习3-4次，每次20-30分钟。随着力量的提高，可以增加练习次数和时间。

总之，刚开始买哑铃时，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和练习次数，同时做好热身运动和正确的姿势也很重要。此外，最好在专业指导下进行锻炼，避免盲目使用哑铃导致受伤。

刚开始买哑铃的重量可以选择1-3公斤的。具体可以根据自己的实际情况来选择。

如果刚开始健身，肌肉还无法适应运动强度的，可以选择重量适重的哑铃，这样有助于健身者更好地进行锻炼。

此外，哑铃的重量也取决于目标。如果目标是增肌，可以选择重量适中的哑铃，因为多次数的练习可以刺激肌肉生长，太重的哑铃不利于新手进行多次数的锻炼。

如果目标是减肥，可以选择稍重的哑铃，因为这样能够增加肌肉的耐力，帮助坚持更久的锻炼时间。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。