篮球哑铃训练要多重

篮球哑铃训练可以选择男士10公斤，女士8公斤的哑铃，因为女士的力量相对于男士来说小一点，但是这并不是绝对的，也可以根据自身力量进行选择。

进行哑铃训练时，需要将哑铃交替进行卧推，这是锻炼胸肌的基本动作，需要平躺在长椅上，双手握紧哑铃，放在胸部位置，缓缓放下哑铃，到达胸部以下的位置，再推起来。除了卧推之外，还可以选择哑铃飞鸟来锻炼胸肌的形状，需要双手拿住哑铃，然后向两边伸展开来，做飞翔的动作。同时也可以选择斜板卧推来刺激胸肌，主要就是将身体斜着，然后推起来的时候需要用尽全力。

通过以上的动作进行训练，可以达到不错的锻炼效果。锻炼时需要根据自身的实际情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的动作模式。同时，锻炼完后也要进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉酸痛或受伤。

篮球哑铃训练需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。开始训练时，可以选择轻一些的哑铃，如男士10公斤左右，女士8公斤左右。如果哑铃太重，可能会对关节造成损伤。

训练前做好热身。热身可以防止运动伤害，可以通过快走、慢跑、高抬腿等运动进行热身。

训练动作要标准。使用哑铃训练动作时，姿势一定要标准，否则可能会影响训练效果，甚至造成运动伤害。

持之以恒。哑铃训练需要坚持，只有长期坚持才能看到效果。

注意营养补充。在哑铃训练过程中，肌肉会被锻炼得更加紧实，所以要注意蛋白质的摄入，多吃一些鸡肉、牛肉、豆类等食物来补充蛋白质。

注意呼吸。在哑铃训练时，要注意呼吸，避免憋气，保持正常呼吸。

注意训练后的拉伸。训练后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉线条过于明显。

注意安全。如果感到身体不适，不要勉强进行哑铃训练，可以休息几天再继续训练。

总之，篮球哑铃训练需要注意选择合适的哑铃重量、做好热身、训练动作要标准、持之以恒、注意营养补充、注意呼吸、训练后的拉伸以及注意安全等方面的问题。

篮球哑铃训练的重量可以根据个人实际情况来确定。一般来说，篮球哑铃重量在10-40磅左右比较合适。具体来说，如果想要锻炼上肢力量，可以选择重量适中的哑铃，例如20磅左右的；而想要锻炼全身肌肉，达到减肥效果，可以选择稍重的哑铃。

在选择篮球哑铃重量时，应考虑以下因素：

1. 自身重量：自身重量是一个重要因素，过轻或过重都会影响训练效果。

2. 训练目的：不同的训练目的需要不同的哑铃重量，例如锻炼上肢力量时需要选择适中的哑铃，而全身减肥则需要选择稍重的哑铃。

3. 训练频率和时间：训练频率和时间会影响哑铃的选择，如果训练频率高、时间较长，可以选择稍重的哑铃。

总之，篮球哑铃训练的重量应该根据个人的实际情况来选择，以达到最佳的训练效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。