仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在头顶位置。

2. 肘部微微弯曲，哑铃沿着胸肌上缘逐渐向肩膀运动，再缓慢下放至起始位置。

3. 过程中要保持肌肉的张力，使胸肌持续收缩。

需要注意的是，在哑铃下放时不要让哑铃相互碰撞，以免受伤。此外，动作的节奏要缓慢，不要急速下放哑铃。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是支撑身体和哑铃的重要支撑点。

哑铃的轨迹始终保持向上，避免下垂砸向颈部。

动作过程中肩部保持稳定，不要出现猛烈发力或者借力的情况。

动作速度保持缓慢，避免使用惯性，这样可以帮助更好的感受肌肉的收缩。

避免哑铃的重量过大，导致手臂无法控制，反而容易受伤。

练习前要做好充分的热身运动，避免运动损伤。

练习后要做好肌肉的拉伸和放松，避免肌肉僵硬和酸痛。

此外，建议使用适合自己的重量和次数进行练习，以避免过度训练和受伤。同时，保持正确的姿势和动作幅度也非常重要。总之，正确的动作和合理的练习方式是仰卧哑铃推举练需要注意的关键点。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，哑铃推举是练胸肌的好方法，起始动作是仰卧于长凳或斜板上，务使臀部着凳，全身保持稳定，臂伸直持铃置前胸，然后慢慢上举至不能进一步上举时为止。肱三头肌的训练方法有站立单臂哑铃颈后臂屈伸，斜板哑铃弯举等。站立单臂哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌外侧头。斜板哑铃弯举可利用哑铃做单独的弯举动作，或做单臂集中弯举。三角肌的训练方法有站立哑铃前平举、哑铃侧平举、俯卧撑等。

以上内容仅供参考，建议到健身房由专业的教练指导。