哑铃那个动作练背阔

哑铃练背阔肌的动作有很多，下面介绍两种常用的：

1. 宽握引体向上：这个动作主要锻炼背阔肌，让背部看起来更宽厚。具体做法是：站在杠铃下方，双手比肩宽稍宽的距离抓握杠铃，然后使身体悬挂于杠铃下方，背部用力向上收缩，将身体拉起到顶峰位置稍作停顿，然后控制速度慢慢下降到起始位置。需要注意的是，在动作过程中，背部肌肉要始终保持紧张状态，动作全程保持上肢的挺直。

2. 直臂下压：这个动作可以有效地锻炼背阔肌的厚度，让背部看起来更加健壮。具体做法是：站在拉力器前，双手握紧拉力器把手，双臂伸直，向身体两侧展开。然后直臂快速下压，使背部肌肉尽可能地收缩，到达最低点时稍作停顿，然后再控制速度慢慢回到起始位置。需要注意的是，动作过程中要保持双臂伸直，背部肌肉要始终保持紧张状态。

以上两种动作都可以有效地锻炼背阔肌，但需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。同时，配合其他背部锻炼动作，如俯卧撑、杠铃划船等，可以更全面地锻炼背部肌肉。

哑铃练背阔肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。

2. 哑铃的重量要适宜，不要过重也不要过轻。

3. 确保动作的标准性，哑铃划船的动作要到位，充分锻炼到背阔肌。

4. 锻炼时要采用分组练习，一般建议每组6-8次，每次3-5组。

5. 锻炼后进行拉伸，帮助身体恢复，避免肌肉紧绷。

6. 锻炼时应保持呼吸自然，不要憋气。

此外，建议在锻炼前做好热身运动，避免肌肉拉伤。具体动作可以咨询健身教练。

哑铃练背阔肌的动作主要包括：

1. 哑铃划船：这个动作能够有效地锻炼到背阔肌，还可以锻炼到肱肌和肱二头肌。

2. 直臂下压：这个动作能够有效地刺激到背阔肌的起点，锻炼到背阔肌的深层肌肉。

3. 硬拉：这个动作能够有效地拉伸到背阔肌，锻炼到全身的肌肉。

此外，在锻炼背阔肌时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持直臂，这样可以更好地拉伸到背阔肌。

2. 动作速度要慢，这样可以更好地控制肌肉，让肌肉充分拉伸。

3. 动作幅度要足够大，这样可以更好地刺激到肌肉。

4. 锻炼前要做好热身，避免受伤。

总的来说，哑铃练背阔肌的动作有很多种，不同的动作能够锻炼到不同的肌肉群，同时还可以起到全身锻炼的效果。建议在锻炼时选择适合自己的动作，并注意动作要领和安全。