单手哑铃划船练多少好

单手哑铃划船每组8-10次，做4-6组，每组间隔1-2分钟，具体步骤如下：

1. 面向墙壁站立，将单手持哑铃悬挂于墙壁上方，另一只手臂自然下垂，与地面保持水平。

2. 屈肘慢慢将哑铃划下来，当哑铃到达最低点时，保持肌肉紧张2-3秒钟，然后控制性将其拉回原来的位置。

3. 重复上述动作，使肌肉得到充分的拉伸和收缩。

做完后要注意拉伸，以缓解肌肉紧张，预防肌肉疼痛。饮食上可以辅助增肌粉或蛋白质，同时也要加强肩部、手臂力量的训练，可以针对肩部做些辅助动作，如杠铃耸肩、哑铃耸肩等。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。

单手哑铃划船每天练习3组，每组8-10个比较好。

注意事项如下：

1. 保持腰背部的挺直，避免弓背或者塌腰，同时避免颈部用力，要自然放松。

2. 呼吸规律，向上拉起时吸气，还原时呼气，注意不要憋气。

3. 尽量用惯性带动手臂，这样有利于肌肉的收缩，可以更好的雕刻身材的线条。

4. 哑铃的重量要合适，以不产生伤害为准。

5. 做完之后要及时的做好拉伸工作，防止肌肉酸痛。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

单手哑铃划船是一项非常有效的锻炼方式，可以很好地锻炼我们的背部肌肉。一般来说，单手哑铃划船每次建议做10组，每组8-12个，具体可根据自己的实际情况进行调整。

另外，锻炼时要注意安全，要根据自己的哑铃的重量适量进行，如果感觉到吃力了就说明已经超出了自己的承受范围，要立即停止锻炼。并且，锻炼前需要做好充分的热身和伸展运动，以防止运动损伤。最后，锻炼后要进行适当的拉伸和放松，以利于肌肉的恢复和增长。