肩部哑铃训练动作

肩部哑铃训练动作包括：

1. 哑铃侧平举：单手握住哑铃，将哑铃抬至肩部高度，上臂保持平行于地面。

2. 哑铃前平举：双脚开立，手持哑铃于身体两侧，吸气，抬起哑铃至头顶上方，保持一段时间，再慢慢下放。

3. 俯身侧平举：双脚开立，手持哑铃于身体前侧，挺胸收腹，向两侧举起手臂至肩膀高度。

4. 直立哑铃飞鸟：手持哑铃，手臂向上抬起至头顶上方，再慢慢向两侧下放，直到手臂与地面平行。

以上动作可以根据自身情况调整哑铃重量、次数、组数以及休息时间。建议在专业健身教练的指导下进行肩部哑铃训练，以避免受伤。

肩部哑铃训练动作注意事项包括：

1. 训练前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作过程中应该挺胸收腹，腰背挺直。

3. 哑铃抬高时，应该向斜上方提起，而不是水平提起。

4. 注意重量适中，太重会伤及肩部关节，太轻起不到锻炼效果。

5. 每个动作之前都要先进行适当的热身，每个动作进行6-10组最佳，每组间隔适当时间，避免剧烈运动后疲劳过度。

6. 做完肩部训练后不要立即坐下，可以进行放松走动，放松肩部肌肉，补充蛋白质，修复肌肉。

7. 训练后使用冰敷可以缓解肌肉酸痛，促进恢复。

此外，每个动作的具体细节和步骤可能会因不同的哑铃训练动作而有所不同。建议参考相关的训练教程或寻求专业教练的指导，以确保安全有效地进行肩部哑铃训练。

肩部哑铃训练动作有多种，包括：

1. 哑铃侧平举，这个动作能够锻炼到三角肌的后束，可以有效地防止圆肩的出现。进行这个动作的时候，要注意控制哑铃的速度，以每分钟1-2组的频率进行练习。

2. 哑铃前平举，这个动作可以锻炼到三角肌的前束，配合杠铃弯举可以打造三角肌的全束。

3. 斜板哑铃推举，这个动作能够有效地将三角肌从上臂中部分离出来，打造漂亮的三角肌。

此外，还有一些其他的肩部哑铃训练动作，如哑铃侧平移、哑铃飞鸟等。这些动作都需要在专业指导下进行，以免受伤。同时要注意训练的强度和频率，不要过度训练。这些动作的训练时间可以在早晨、中午或晚上进行，但不要在睡前几小时进行训练，因为这可能会影响睡眠。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。