减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼腿部肌肉，达到减脂效果。

2. 哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉，达到瘦脸效果。

3. 哑铃飞鸟锻炼背部肌肉，可以更好的去背负重量，达到减脂目的。

4. 哑铃深蹲可以锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧致有弹性，也可以起到减脂的效果。

5. 哑铃卷腹可以锻炼腹肌，使腹肌更具有弹性，坚持锻炼可以起到减脂的效果。

此外，使用哑铃进行训练时，需要注意动作的标准性，以免受伤。同时，哑铃的重量应根据自身情况逐渐增加，避免过度疲劳。合理的饮食和生活方式也是减脂的重要部分。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体更针对性的建议。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：

1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。

2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。

3. 持续性和坚持：哑铃锻炼需要持续性和坚持，不要期望通过几次锻炼就看到明显的效果。

4. 配合饮食：减脂需要合理的饮食和锻炼相结合，只靠哑铃锻炼无法快速减脂。

5. 避免过度训练：过度训练会导致身体疲劳和抵抗力下降，还可能影响健康。如果出现不适症状，应及时停止锻炼。

6. 定期调整哑铃重量：随着肌肉适应了一定的重量，可以逐渐增加哑铃的重量，以促进肌肉增长和锻炼效果的提高。

7. 注意安全：在锻炼时，应避免哑铃撞击到身体的其他部位，以免受伤。

总之，使用哑铃进行减脂时，需要根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和动作幅度，配合合理的饮食和坚持锻炼。同时，还需要注意安全和适度训练，以达到最佳的减脂效果。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，对肌肉的锻炼效果越好，但也要考虑自身的身体承受能力。一般来说，建议使用2.5kg以上的哑铃进行锻炼，推荐使用的范围是5kg到15kg。这样可以更好地锻炼肌肉，同时不会对身体造成过大的负担。

使用哑铃减脂时，要注意正确的使用方法，以免造成肌肉拉伤等情况。建议在专业人士的指导下选择合适的哑铃重量。