教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始，并逐渐增加重量。选择合适的重量标准可以参考以下建议：

1. 动作标准，可以轻松完成哑铃的指定动作。

2. 动作过程中，如果感觉到肌肉有轻微的酸痛感，说明这个重量是比较合适的。

3. 尝试不同的哑铃重量，选择最适合自己的那个。

除了哑铃的重量，教练还会考虑其他因素，如训练部位、训练目标、个人的身体素质等来选择合适的哑铃重量和训练动作。常见的训练动作有哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等等。

此外，教练还会根据训练进度和目标，不断调整哑铃的重量和训练方式，以达到更好的训练效果。因此，建议在教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的刺激，也容易造成运动损伤。一般来说，建议使用相当于个人体重一半左右的哑铃。

2. 动作规范：教练在举哑铃时，应该注意动作的规范性，避免错误的动作导致肌肉劳损或者拉伤。

3. 配合呼吸：在举哑铃的过程中，应该配合适当的呼吸，特别是在哑铃下降到最低点时，充分向下展开，并在上举时吸气，以配合动作。

4. 保持正确的姿势：确保你的肘部和肩部在同一直线上，不要让哑铃碰到身体的其他部位，以防止受伤。

5. 逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成身体损伤或无法完成动作。随着时间的推移，再逐渐增加哑铃的重量。

6. 保持适当的频率：每周进行2-3次的哑铃训练，并确保每个动作之间的休息时间充足。

7. 保持耐心和坚持：改变肌肉纤维需要时间，不要期望短时间内看到明显的效果。

总之，教练在举哑铃时应该根据自己的身体状况和训练目标来选择适当的重量和动作，并注意正确的姿势和呼吸配合。同时，保持耐心和坚持也是非常重要的。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小无法达到锻炼效果。

但具体教练举多重哑铃，还要根据教练训练的肌肉群和学员的实际情况而定。