肩部 哑铃前平举

肩部哑铃前平举的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体直立，腰背挺直，眼睛向前看。双手持哑铃，双臂下垂与地面平行。

2. 动作过程：保持双臂微弯曲，向上推起哑铃，直到双臂与地面保持平行。此时应该感到肩部肌肉的紧绷。

3. 停顿一下：在最高处停顿一秒，然后逐渐降低哑铃回到起始位置。

4. 需要注意的是，在整个动作过程中，要保持肩部稳定，不要让肩部出现晃动。同时，避免肘部超肩运动，即不要让哑铃在到达最高点之前超过双肩。

5. 另外，为了获得更好的效果，建议在动作过程中保持匀速，不要快速猛烈地启动和停止。

以上是肩部哑铃前平举的基本步骤和动作要领，建议在专业人士指导下进行此项运动。

进行肩部哑铃前平举时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中动作轨迹是直线的，不要弯曲膝盖和腰部。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要超重太多，以免受伤。

3. 保持身体稳定，目视哑铃方向，以保持对身体的控制。

4. 在哑铃下落时，要提前预判，并顺势将哑铃提起，而不要在哑铃下落时用手腕发力“挑”起。

5. 呼吸配合：在上举时吸气，放下时呼气，这样可以避免在动作过程中憋气。

6. 在训练结束后，要注意拉伸肩部肌肉，缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

如果刚开始训练，或者训练重量较大，可以找个同伴帮忙保护。如果不确定动作是否标准，建议在训练前先咨询有经验的健身教练。

肩部哑铃前平举是一种针对肩部前侧的训练动作，能够有效地提高肩部肌肉的力量和形态。这个动作需要使用哑铃进行，下面是一些相关的信息：

1. 动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂。然后向上举起哑铃，直到与地面平行，再缓慢地将哑铃放回原位。注意在动作过程中保持肌肉的紧张感，避免使用惯性力。

2. 注意事项：保持身体稳定，避免在动作过程中出现摇晃。不要将哑铃举得过高，以免对肩部造成不必要的压力。

3. 变化动作：除了哑铃前平举，还有一些其他针对肩部前侧的训练动作，如杠铃前平举、哑铃侧平举等，可以根据自己的需要选择合适的动作进行训练。

4. 训练频率：一般来说，每周进行1-2次肩部训练就可以取得很好的效果，但具体频率还要根据个人的体质和训练计划而定。

5. 训练后的恢复：肩部训练后，需要进行适当的拉伸和按摩，以缓解肌肉的紧张感和酸痛感，促进肌肉的恢复和增长。

总之，肩部哑铃前平举是一种有效的肩部训练动作，能够提高肩部肌肉的力量和形态，建议在专业教练的指导下进行。