肩部训练多重哑铃

肩部训练多重哑铃的做法可以考虑以下两个动作：

1. 哑铃侧平举：主要针对肩部肌肉，可以提升肩膀的上斜方肌的锻炼，要注意站直身体，保持腰部和腹部的稳定。训练时保持腰背挺直，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，举至肩膀高度，保持掌心向前。缓慢地向上平举哑铃，直至双臂与地面水平。停留片刻，再缓慢地放下来。

2. 哑铃前平举：主要锻炼前三角肌，可以通过不同方式进行，比如直杠前平举和哑铃前平举。以直杠前平举为例，站立好，挺胸收腹，双臂自然下垂，握住杠铃，将杠铃提起至胸前，再慢慢下放。对于哑铃前平举，需要先调整好哑铃的重量，两臂同时向上举，然后垂直放下哑铃。

以上动作可以根据自身重量进行调整，注意控制好重量和速度，保持呼吸，避免受伤。另外，也要注意与其它部位的训练相结合，以获得更好的效果。

总之，肩部训练多重哑铃需要根据自身重量和动作进行调整，以避免受伤并获得更好的效果。

肩部训练多重哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对肩部肌肉造成伤害，也达不到训练效果。

2. 注意姿势：训练时，姿势一定要正确，否则可能会加重肩部负担，引发损伤。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的哑铃，应该逐步增加重量，以避免肩部受伤。

4. 做好热身运动：热身运动有助于肩部更好地准备并适应训练。

5. 避免过度训练：过度训练容易导致肩部损伤，应适度训练。

6. 训练后拉伸：训练后，进行适当的肩部肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬。

7. 注意卫生：训练时应注意卫生，防止感染等。

总的来说，进行肩部训练时，应选择合适的哑铃重量，注意正确的姿势和热身运动，避免过度训练和受伤。同时，在训练后进行适当的肌肉拉伸也有助于缓解肌肉紧张。

肩部训练多重哑铃的相关信息如下：

1. 3-5磅（1-2公斤）的哑铃可用于肩部训练的起始阶段，以进行上肢的推举练习。

2. 8-10磅（3-4公斤）的哑铃可用于肩部训练的常规训练阶段，以进行肩部外展等练习。

3. 对于需要加强的肩部训练，可以选择使用20-25磅（约10公斤）的哑铃进行训练，这可以刺激肌肉生长，增加肌肉维度。

需要注意的是，肩部训练时哑铃的重量应该根据自身力量水平进行调整，逐渐增加重量，以刺激肌肉生长。此外，肩部训练应该包括多角度、多种方式的练习，如前平举、侧平举、俯身侧平举等，以刺激肩部多个肌肉群。同时，正确的姿势和技巧也非常重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。