肩前束哑铃前平举

肩前束哑铃前平举的动作要领如下：

1. 开始时，双脚并拢，挺胸收腹，收紧核心。

2. 将哑铃前平举至肩前，肘部稍微弯曲。确保这是向前的直线运动。

3. 不要让哑铃接触身体其他部位，也不要让它们向两边摆动。

4. 慢慢将哑铃放低到起始位置，然后重复整个动作。

5. 在整个动作过程中，保持身体姿势和稳定，这很重要，尤其是在大重量时。

正确的姿势和动作重复是关键。祝您训练顺利！

肩前束哑铃前平举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持身体稳定，避免出现左右晃动的情况。

2. 注意力集中在目标肌群上，避免使用其他肌群代偿。

3. 避免使用过大的重量，以免造成肩部不稳定或受伤。

4. 动作过程中要控制哑铃的轨迹，使其沿着直线向上举起，到达目标位置时不要停留。

5. 休息时间不要太长，短暂的休息后可以进行下一次举重，这样可以确保动作的连贯性。

6. 如果有疼痛或不适，请立即停止动作，检查并调整重量、姿势等。

7. 正确的姿势也很重要。确保肘部稍微弯曲，哑铃不会触到身体，且肩部应自然地与地面保持水平，不要上扬或下垂。

8. 确保选择适合自己能力的重量，并从小重量开始逐渐增加重量。

请记住，这些注意事项将有助于您更安全和有效地进行肩前束哑铃前平举。

肩前束哑铃前平举是一种锻炼肩前束的动作，可以有效提高肩部整体力量及灵活性。进行这个动作时，你需要使用哑铃，以下是这个动作的相关信息：

1. 动作要领：开始时，双手握住哑铃，拳心朝头后部，双肘微曲，保持身体直立。然后，将哑铃平行向上抬起，至大臂与肩平，小臂与大臂垂直。接着，缓慢向下还原，注意不要让哑铃碰到一起。

2. 注意事项：确保动作过程中只有上臂在动，肩部保持稳定，不要晃动。如果哑铃开始互相碰撞，可能是重量过重或动作不标准，可以尝试减轻重量或调整动作。

3. 训练计划：建议每组8-12个动作，做3-4组，具体可以根据自己的身体状况进行调整。

4. 辅助动作：为了充分刺激前束，可以增加一个站姿哑铃侧平举的动作，先用一只手做递增/递减练习。

5. 热身：在进行正式训练前，进行适当的热身运动，如肩部旋转、肩部前后活动等，有助于减少受伤的风险。

6. 休息：不要在疲劳状态下进行此训练，合理安排训练时间。

总的来说，肩前束哑铃前平举是一种有效的锻炼方式，可以帮助你改善肩部线条。但请注意在有人陪伴和监督下进行，以防止受伤。