肩上哑铃上推腰累

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作姿势不正确或者重量过大的原因。为了避免腰累，可以尝试以下几种方法：

1. 确保动作过程中腰背挺直，不要弯曲。

2. 尽量保持哑铃的高度，不要让它们过分下落。

3. 逐渐增加重量和难度，不要一下子就尝试过大的重量。

4. 如果仍然感到腰累，可以尝试减少重量或暂停训练，并检查是否需要寻求治疗或咨询。

正确的动作应该是：

1. 两手拳握哑铃，拳心向前，两臂自然下垂，与肩同宽或略宽于肩。

2. 以斜方肌、冈上和冈下肌为动力，收缩肩关节，将肩关节抬高到比肘部略高的位置。

3. 停顿片刻后，缓慢地将肩关节下放，直到臂端点接近或触及耳部。

4. 肩上推时呼气，肩下放时吸气。注意呼吸节奏。

如果按照以上方法操作并注意姿势，仍然感到腰累，那么建议咨询教练或医生寻求专业的帮助。

肩上哑铃上推腰累时，需要注意以下几点：

动作速度要慢。上推时速度要慢，使肌肉始终处于工作状态，达到最佳锻炼效果。

避免憋气。上推过程中不要憋气，因为憋气会使血压和血氧饱和度升高，导致肌肉疲劳减少，甚至造成肌肉拉伤。

保持正确的姿势。在做肩上哑铃上推时，要保持正确的姿势，避免腰部弯曲、肩膀倾斜或身体扭曲等不良姿势，以免造成腰部负担增加。

注意重量和次数。肩上哑铃上推时要注意适当的重量和次数，避免过度使用腰部肌肉，以免造成腰肌劳损等损伤。

做好热身和伸展。在进行肩上哑铃上推前要做好热身运动，伸展肌肉，避免运动过程中拉伤腰部肌肉。

注意饮食和休息。在锻炼过程中要注意饮食和休息的合理安排，避免过度疲劳和身体不适。

总之，肩上哑铃上推时要注意动作速度、正确的姿势、重量和次数、热身和伸展、饮食和休息等方面，以避免腰部疲劳和损伤。

肩上哑铃上推腰累可能是因为动作不标准或者重量过重。在进行肩上哑铃上推时，需要保持腰背平直，臀部收紧，以避免腰部承受过多压力。此外，确保动作过程中肩部和手臂的充分伸展，而不是依赖腰部力量。如果仍然感到不适，建议减小重量或尝试其他更轻松的练习。

此外，建议在开始任何新的健身或锻炼计划之前，先咨询医生或健身专业人士的意见，以确保安全和合适。