罗尼用多重的哑铃

抱歉，无法给出罗尼使用哑铃的具体重量建议，但可以提供一些参考信息，以帮助您更好地制定训练计划。

选择哑铃重量时，应考虑您的健身目标、身体状况和训练经验。如果目标是增肌，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。如果目标是提高力量或耐力，可以选择中等重量的哑铃。如果身体状况较差或训练经验较少，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

此外，在做哑铃训练时，应注意正确的姿势和方法，以避免受伤。建议咨询专业教练或健身指导。

希望这些信息对您有所帮助。如果您有更多关于罗尼健身的问题，请随时提问。

使用哑铃时，罗尼需要注意以下几点：

1. 重量选择：初学者应从轻哑铃开始练习，随着技术的提高，再逐渐增加重量。建议选择适合自己力量水平的哑铃，避免受伤。

2. 姿势：确保身体保持直立，肩膀放松，不要耸肩。手肘保持90度角，不要弯曲手肘。哑铃下放时，要控制速度，不要快速下放。

3. 呼吸：在举起哑铃时呼气，放下时吸气。这有助于保持身体稳定，避免受伤。

4. 次数与组数：在训练过程中，应根据自身情况合理安排次数和组数，避免过度训练。

5. 休息：每组之间的休息时间应根据个人情况合理调整，一般建议在1分钟以内。

6. 安全：在练习过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止练习，并寻求专业人士的帮助。

7. 饮食与恢复：适当的营养和休息是训练的重要支持，应确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的恢复和增长。

总之，罗尼在使用哑铃时，应根据自身情况合理安排训练计划，注意姿势、呼吸、休息、安全和饮食等方面，以达到最佳的训练效果。

罗尼使用的哑铃重量如下：

他在进行超级组训练时，使用的哑铃重量为140公斤，这是极限重量。

以上信息仅供参考，不同哑铃品牌和型号的哑铃重量可能有所差异，建议关注哑铃品牌官网，获取更准确的信息。