肩部后束不用哑铃

肩部后束训练可以使用龙门架或是杠铃进行训练，具体动作如下：

1. 哑铃俯身飞鸟：这个动作可以很好地锻炼到肩部后束。双手握住哑铃，掌心朝上，放于身体两侧。然后向斜后方拉起至最高点，稍作停留，再慢慢还原。

2. 站姿侧平举：这个动作可以很好地刺激到肩部前束和中束，对于肩部后束的刺激较小。但需要注意肘部的微曲，这样能更好地给肩后束施加压力，使其发力。

3. 龙门架绳索后扬：这个动作是针对肩部后束非常经典的动作。坐姿或站立，双手握住绳索的把手，将把手拉至肩部后方，然后慢慢下放还原。

以上动作在进行时请注意安全，避免过度训练，最好在专业健身教练的指导下进行。同时，训练前要做好充分的热身，避免受伤。如果没有哑铃或龙门架绳索，可以使用弹力带进行训练。此外，保持良好的生活习惯和适当的营养补充也有助于肌肉的生长和恢复。

肩部后束锻炼不使用哑铃的注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，确保肩胛骨紧缩并尽量向后收缩。这有助于确保正确的训练动作并避免受伤。

2. 尽可能选择能够完全暴露后束的训练动作，如绳索飞鸟和绳索360度侧平举，以获得最大程度的训练效果，同时避免使用其他肌肉代偿。

3. 不要使用过大的重量，因为这可能会限制肌肉的拉伸和收缩程度，同时注意控制肌肉的收缩和伸展。

4. 确保在动作的顶峰和最低点时，后束有明显的收缩感。这有助于确保正确的动作和避免代偿运动。

5. 不要忽略离心部分，即动作下降阶段的控制缓慢下降，这有助于更好地控制动作并避免受伤。

6. 每个动作重复几组，每组至力竭或至适当疲劳，具体组数和次数可以根据个人情况调整。

7. 训练结束后，对肩部进行适当的拉伸和冷却，以减少肌肉酸痛和紧张。

总之，如果你不使用哑铃进行肩部后束训练，你仍然可以通过其他器械或自身体重来获得良好的训练效果。请注意正确的姿势和适当的重量控制，以确保安全和有效性。

肩部后束不用哑铃的训练信息如下：

1. 俯身侧平举：这个动作可以有效地锻炼到肩部后束。

2. 直立侧平举：这个动作也可以锻炼到肩部后束，可以使用哑铃或者杠铃来做。

3. 直立划船：这个动作也可以锻炼到肩部后束，可以使用哑铃或者杠铃来做，但是注意不要用斜方肌来代偿。

以上是不用哑铃锻炼肩部后束的一些常见方法，具体动作的选择和组次安排可以根据个人的实际情况和目标来调整。